Sen Sanfɛ Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen Sanfɛ Hamstring Stretch

Leg Up Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ sennasanbara farikolow laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. Nin sɔgɔli in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ baara kɛ minnu bɛ senw baara kosɛbɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ farikolo duguma degun walima joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen Sanfɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ sen kelen tilennen to duguma, aw bɛ aw sen tɔ kelen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a tilennen to ani ka a kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ fo ka se a dan na.
• Aw bɛ aw sen kɔrɔtalen kɔfɛ minɛ, misiden walima a cɛmancɛ la ka kɛɲɛ ni aw ka ladamuni ye, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ walasa ka a senkɔni juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ka segin a sɔgɔli kan ni aw sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Sen Sanfɛ Hamstring Stretch

• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛn kojugu**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen waajibiya ka a kɔrɔta ka tɛmɛ a ka kan ka min kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. A sɔgɔli ka kan ka kɛ dususuma ye, wa a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a sɔgɔli dabila joona. A ka fisa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ ni aw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye**: Ni a ka gɛlɛn aw ma ka se aw sen ma k’a sɔrɔ a janyalen don fiɲɛ na, aw bɛ sirilan walima finimugu kɛ. Aw bɛ a siri aw sen na ka sirilan walima finimugu sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ walasa ka a sɔgɔli juguya. O bɛ dɛmɛ ka a cogoya ɲuman mara ani ka a bali ka degun i ka

Sen Sanfɛ Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen Sanfɛ Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Up Hamstring Stretch degeliw kɛ sisan. O ye degeliw ɲuman ye walasa ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa i kana jogin. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani u man kan ka sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya fo ka se dimi ma. Nafa b’a la fana ka farikolo sumaya ni karidɔn nɔgɔman dɔɔni ye sani i ka i senw kɔrɔta. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ senfɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Jiginni ka senkɔniw kɔrɔta : Aw bɛ aw jɔ, ka aw sen kelen janya ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka a lafiɲɛ yɔrɔ la min ka dɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la walasa ka senkɔniw lamaga.
• Aw bɛ senkɔniw da ni sirilan ye: Ni aw dalen bɛ aw kɔ kan, aw bɛ sirilan dɔ siri sen kelen na ka sen tilennen to ka taa sanfɛla fan fɛ, ka sirilan sama nɔgɔya la walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Aw bɛ senkɔniw kɔrɔta kogo kan: Aw bɛ aw da aw kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ka aw sen kelen kɔrɔta ka taa kogo la, ka sen tɔ kelen to duguma, walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Sigilan senkɔniw sɔgɔli : Aw bɛ sigi sigilan da la, ka aw sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ ɲɛfɛ ni senkɔni bɛ duguma ani senkɔniw bɛ u ɲɛsin san fɛ, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni ka bɔ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Standing Quadriceps Stretch: Nin degeli in bɛ Sen Up Hamstring Stretch dafa ni a bɛ cɛya ɲɛfɛla laɲini, n’o ye senkɔni naani ye. Ni aw bɛ senkɔniw ni senkɔniw fila bɛɛ baara, aw bɛ se ka balansi mara farikolo kuluw ni ɲɔgɔn cɛ ani ka senw baara ka ɲɛ.
• Misi kɔrɔtacogo : Ni Leg Up Hamstring Stretch bɛ i sen kɔfɛla laɲini, misiden kɔrɔtalenw bɛ baara kɛ duguma yɔrɔ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw. O bɛ kɛ sababu ye ka farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ, ka sen bɛɛ fanga bonya ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.