Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

Senkɔniw sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min kun fɔlɔ ye ka dɔ fara i ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka i senkɔniw lamagacogo ɲɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw ni kɔdimi bali. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu fanga ka bon, ani mɔgɔ sigilenw walima minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw farikolo kɛcogo ɲɛ kosɛbɛ, ka dɛmɛ don farikolo kɛnɛyali la, ani ka farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• O kɔfɛ, aw bɛ taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye sen fila ɲɔgɔn, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni ani ka aw kininbolo sen tilennen to.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka aw bolow da aw kininbolo sen fan fɛ fo ka se aw kininbolo sen kɔfɛla sɔgɔsɔgɔli ma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• A laban na, aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin a jɔcogo la ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye ka taa ɲɛfɛ walasa ka kinibolo senkɔniw kɔrɔta.

Tips untuk Melakukan Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• Kɔrɔsili nɔgɔman: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni lamaga barikamaw ye ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la (aw kana aw cɛmancɛ la) ka taa aw sen janyalen fan fɛ fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ni kɔ ka a sɔrɔ aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka aw farikolo lafiya. Mɔgɔ caman bɛ fili k’u ninakili minɛ u senw kɔrɔtatuma na, o bɛ se ka dɔ fara farikolo girinya kan ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bali.
• Degeli kɛ tuma bɛɛ: Degeliw kɛcogo kelen-kelen ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kunba ye, hali ka i senw kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka senkɔniw sɔgɔli kɛ tuma bɛɛ, a ka fisa ka kɛ aw ka don o don kow dɔ ye.

Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka senkɔniw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ka ca a la a bɛ fɔ mɔgɔ daminɛbagaw ma barisa a ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ joginw farati la. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ ni a cogo bɛnnen na walasa i kana jogin. N’i ​​dalen tɛ a kɛcogo la, a ka fisa i ka farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka walima ka bilasirali ɲini ɛntɛrinɛti yɔrɔw fɛ minnu bɛ se ka da i kan.

Apakah variasi umum bagi Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

• Jiginni senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ka jɔ, ka aw sen kelen bila aw ɲɛfɛ yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛla sɔgɔsɔgɔlen don.
• Layidu talen senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ fiɲɛ na. Aw bɛ aw bolow walima finimugu kɛ ka aw sen sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Senkɔni sɔgɔli ni resistance band ye: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka resistance band dɔ siri sen kelen sen kelen na. Aw bɛ o sen kɔrɔta ka ɲɛ ka sɔrɔ ka bandi sama dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ fara aw senkɔniw sɔgɔli kan. 5. 5.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔli dafa barisa u bɛ senkɔniw ni senkɔni naani fila bɛɛ kɛ ɲɔgɔn na, ka farikolo balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati, o min nafa ka bon senw bɛɛ ka baara ni u lamagacogo la.
• Deadlifts bɛ baara kɛ ka ɲɛ ni Hamstring Stretches ye barisa u bɛ farikolo kulu kelen de laɲini, nka fanga bonya seko la, o bɛ dɛmɛ ka senkɔniw janya ni u fanga fila bɛɛ ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.