Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch

Standing Toe Down Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ senkɔniw ni kɔ duguma gɛlɛyaw la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ a farikolo duguma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, u sigilen kɔfɛ waati jan kɔnɔ. Ni aw sen bɛ nin senna-tɛgɛrɛ in na, o bɛ se ka dɔ fara aw ka taamacogo kan, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don ka joginni bali, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛya sabatili kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni, ka a janya ka bɔ aw ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma fo aw ka a ye ko aw senkɔni kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka wuli ka taa sen tɔ kelen na, ka segin o kɛcogo kelenw kan.

Tips untuk Melakukan Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch

• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw kɔ la ka aw bolo se duguma ka taa aw senkɔniw fan fɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga barikama walima wulicogo ma barisa o bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin. A tɛ kɛ i bɛ se ka se yɔrɔ min na, nka a bɛ kɛ ka i senkɔniw sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw gɛnɛgɛnɛw datugu sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. O bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw la ani ka se ka joginni bila aw la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa k’u tanga.
• Aw ye aw sinsin ninakilicogo kan: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na ninakili waati bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Hali ni a tɛ kɛ cogo la ka dusukasi dɔɔni dɔɔni

Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Toe Down Hamstring Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka senkɔniw kɔrɔta. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana sɔgɔsɔgɔninjɛ gɛlɛya kojugu walasa u kana jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ ani ka a jɔ ni dimi dɔ bɛ aw la. A ka ɲi fana ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta walasa ka dɔ fara aw ka se ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch?

• Dali senkɔniw sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka a sama nɔgɔya la ka taa i fari fan fɛ ni i bolow ye walima ni sirilan ye.
• Senkɔni sɔgɔli ni farikolo tangalan ye : Nin yɔrɔ in na, i bɛ da i kɔ kan, ka farikolo tangalan dɔ siri i sen na, ka i sen sama nɔgɔya la ka taa i fari fan fɛ, k’a to a ka tilennen to.
• Kogo sɔgɔli : O ye ka i da i kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ani ka i sen kɔrɔta ka taa kogo la, ka i senkɔni gɛrɛ kogo la ka i senkɔniw sama ka taa i fari fan fɛ.
• Kɔrɔta ɲɛfɛ senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen ani ka aw bolo se aw senkɔniw ma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Senkɔni Jigin Hamstring Stretch?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in tɛ senkɔniw kɔrɔta dɔrɔn, nka a bɛ farikolo kɔfɛ cakɛda bɛɛ fana minɛ, ka sɔgɔli danfaralen dafa ka bɔ Standing Toe Down Stretch la ni a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati.
• Taama fogonfogonw : Hali n’a y’a sɔrɔ nin degeli in bɛ ɲɛsin senkɔni naani ma fɔlɔ, a bɛ senkɔniw fana sen don a la, wa a bɛ dɛmɛ ka sen fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o bɛ dɔ fara sɛgɛsɛgɛli kan min bɛ sɔrɔ Standing Toe Down Stretch fɛ.