Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch

Standing Toe Up Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ senkɔniw fasaw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛnnen don bɛɛ ma, hali farikoloɲɛnajɛla ni biro baarakɛlaw, minnu b’a fɛ k’u ka taamacogo ɲɛ walima ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ kɛnɛya sabati ni farikolo lamagacogo ni a jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta aw ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin san fɛ.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw sen janyalen kɔkili dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ balansi mara: Aw bɛ baara kɛ ni kogo walima minɛn barikama ye walasa ka dɛmɛ don ni aw y’a ye ko a ka gɛlɛn ka balansi mara. Aw kana aw jigi da a dɛmɛnan kan kojugu, barisa o bɛ se ka dan sigi a sɔgɔli nafa la.
• Aw bɛ aw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw sen kɔrɔtalen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min ye ka a senw kɔrɔta ni fanga ye walima ka a lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na. O bɛ dɛmɛ ka farikolo lafiya

Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Toe Up Hamstring Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’u b’a kɛ ka ɲɛ walasa ka joginni bali. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fɛn caman bɛ se ka sɛgɛsɛgɛ. Ni dimi dɔ bɛ a la sɔgɔsɔgɔninjɛ waati, u ka kan ka jɔ joona walasa aw kana jogin. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ daminɛbagaw bolo ka o degeliw kɛ degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Layidu talen senkɔniw sɔgɔsɔgɔli : Ni aw dalen bɛ aw kɔ la, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa san fɛ ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔni sɔgɔli ni sirilan ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan ka sirilan walima finimugu dɔ siri i sen na, ka sɔrɔ ka sirilan sama nɔgɔya la walasa ka i sen gɛrɛ i disi la.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : O sɔgɔli in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan kogo kɛrɛfɛ ka aw sen lafiɲɛ kogo la, ka aw jija ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ni aw bɛ se.
• Senkɔniw sɔgɔsɔgɔ sennasanbara kan : Aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni sen kelen bɛ jɛngɛ ka bɔ a da la, o kɔ aw bɛ sen jɛngɛlen jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma walasa ka senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Senkɔni Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Sigilen senkɔniw sɔgɔli : Nin degeli in bɛ senkɔni fasaw laɲini ka taa a fɛ, i n’a fɔ Standing Toe Up Hamstring Stretch, wa a bɛ se ka kɛ sigiyɔrɔ la min nafa ka bon mɔgɔ minnu bɛ se ka balansi gɛlɛyaw sɔrɔ walima minnu ka fisa ni senkɔniw ye minnu tɛ fanga dɔgɔya.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in tɛ senkɔniw kɔrɔta dɔrɔn i n’a fɔ Standing Toe Up Hamstring Stretch, nka a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ fana baara, kɔ ni misidenw fana sen bɛ o la, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati.