Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

Senkɔni sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min kun ye ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka joginw bali aw senkɔniw na. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu fanga ka bon, walima hali minnu ka baara sigilen don, minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo gɛlɛya. Ni aw ye o sɔgɔsɔgɔninjɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na, ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔdimi walima lafiyabaliya di aw ma min bɛ sɔrɔ senkɔniw sirili fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• Aw bɛ aw jija ka maga aw senkɔniw na ni aw bolow ye, walima ka gɛrɛ aw la fo aw ka a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• O kɔ, aw bɛ wuli dɔɔni dɔɔni ka segin ka se aw jɔcogo ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3 fo siɲɛ 5, walima i n’a fɔ aw ka kɛnɛyako walima farikoloɲɛnajɛla dɔ y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Ni aw bɛ senkɔniw sɔgɔsɔgɔ, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani aw kana aw kamankunw lamini. O ye fili ye mɔgɔw bɛ min kɛ tuma caman na n’u b’a ɲini ka se u senkɔniw ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw siri ka bɔ aw kɔ la ka aw jija ka aw disi jigin ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ.
• Aw kana a fanga digi a kan: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka a fanga digi kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni aw senkɔniw na, a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ kɔ nɔgɔya dɔɔni fo ka se aw ka yɔrɔ lafiyalen na.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka aw to aw senna. Ninakili bɛ dɛmɛ ka i farikolo lafiya, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri a kɔnɔ.

Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka senkɔniw sɔgɔsɔgɔli degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka joginw bali. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ni aw sen fila bɛɛ kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka o senkɔni da aw cɛmancɛ kɛrɛfɛla kɔnɔna na. 3. Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la ka aw bolo se aw sen kɔrɔtalen senkɔniw ma. Aw ka kan ka a ye ko aw sen kɔfɛla sɔgɔsɔgɔlen don. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ka aw kɔ tilennen to ani aw kana a gɛlɛya kojugu. Aw ka kan ka sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka ɲi aw ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

• Dali senkɔniw sɔgɔli : Nin cogo in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka i bolow walima finimugu kɛ ka i sen sama nɔgɔya la ka taa i kun fan fɛ fo ka se i senkɔrɔtalen dɔ ma.
• Jiginni senkɔniw sɔgɔli : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ka jɔ, i bɛ sen kelen bila yɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ ka bɔ kɔkiliw la fo ka se ka a ye ko i senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Senkɔni sɔgɔli ni rezisti bandi ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ da aw kɔ kan ni rezisti bandi ye min sirilen bɛ aw sen na, o kɔ aw bɛ aw sen tilennen to ka bandi sama nɔgɔya la walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Hamstring Wall Stretch: Nin ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hamstring (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch?

• Deadlifts fana bɛ se ka Hamstring Stretches dafa barisa u bɛ hamstring farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka dɛmɛ don k’u barika bonya min bɛ se ka dɔ fara i ka ladamuni ni i ka lamagacogo kan i sennateliya waati.
• Glute Bridge degeliw ye dɛmɛ ɲuman wɛrɛ ye ka ɲɛsin Hamstring Stretches ma barisa a bɛ glutes ni kɔ duguma barika bonya, ka dɛmɛ ni sabatili ɲuman di aw senkɔniw ma, o bɛ se ka aw ka senkɔniw nafa bonya.