Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ senkɔniw, kɔ duguma ani misidenw laɲini, o bɛ dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛyaw lajɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi, barisa a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka lamagacogo ɲɛ, ka farikolo lamagacogo ɲuman sabati, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw senw tilennen to, ka aw bolow da duguma ka taa aw senw fan fɛ.
• Aw bɛ aw jija ka maga aw senkɔniw na, walima ni aw tɛ se ka se o yɔrɔ la, aw bɛ taa yɔrɔ jan dɔrɔn aw bɛ se ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen na k’a sɔrɔ aw ma aw degun.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ segin ka wuli dɔɔni dɔɔni ka se aw jɔlen ma, ka aw senw tigɛtigɛ, o kɔ aw bɛ segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen tigɛlen don aw kininbolo sen kan.

Tips untuk Melakukan Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta

• Yɔrɔ ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw jɔli ye ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo kan. Aw bɛ aw senw tilennen to nka aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu. Aw bɛ aw bolow da aw senkɔniw fan fɛ, walima fo ka se yɔrɔ min na aw lafiyalen don. Aw kana aw yɛrɛ waajibiya ka don yɔrɔ dɔ la min ka dun ka tɛmɛ fɛn kan min bɛ aw lafiya. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini k’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka aw bolo se ka jigin ka taa a fɛ. O bɛ se ka kɔkolo ni kɔkolo degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw kɔ tilennen to ani ka aw siri aw kɔ la ka aw bolo se duguma. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw senkɔniw kɔfɛ, a man kan ka kɛ aw kɔ la.
• Ka minɛ

Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch degeliw kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto a la walasa jogin si kana kɛ. Ni bana walima jogin dɔw bɛ u la ka kɔrɔ, a ka fisa u ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla degebaga dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura dɔ daminɛ. A nafa ka bon fana k’an hakili to a la ko fɛn caman bɛ se ka wuli ka bɔ u nɔ na, ​​o la, daminɛbagaw man kan k’u yɛrɛ gɛlɛya kojugu ni u tɛ se ka se yɔrɔ la u b’a fɛ cogo min na a daminɛ na. Degeli kɛli tuma bɛɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta?

• Layidu talen senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ fiɲɛ na ka sɔrɔ ka tɔ kelen to duguma. Aw bɛ sen kɔrɔtalen minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ walasa ka senkɔniw lamaga ka dun.
• Senkɔni sɔgɔli ni farikolo tangalan ye : Ni aw dalen bɛ aw kɔ kan, aw bɛ rezisti bandi dɔ siri aw sen na ka aw sen tilennen to, ka a sama nɔgɔya la ka a senw sama walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya aw senkɔniw na.
• Jiginni wulu: Nin yoga kɛcogo min bɛ fɔ kosɛbɛ, o fana bɛ i senkɔniw kɔrɔta. Ka bɔ pankurun jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta san fɛ ani ka segin kɔ, aw bɛ aw laɲini ka V cogoya dilan ni aw farikolo ye. Aw bɛ aw senkɔniw digi duguma ani ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to.
• Taama senkɔniw sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Se bɛ Jigin Hamstring Crossed Senw Kɔrɔta?

• Forward Fold: I n’a fɔ Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch, Forward Fold fana bɛ sinsin senkɔniw ni kɔ dugumayanfan sɔgɔli kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka dɛmɛ don ka o farikolo yɔrɔw janya, ka taamacogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun na ni aw bɛ lamaga wɛrɛw kɛ.
• Pigeon Pose : Nin yoga kɛcogo in bɛ Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch dafa ni a tɛ senkɔniw dɔrɔn kɔrɔta, nka a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw fana kɔrɔta, o bɛ farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fɔlɔ nafa bonya.