Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ

Jiginni ni kɔkiliw sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow ni kɔ dugumayanfan ma, o bɛ dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka jɔrɔnankow nɔgɔya, ani ka joginni bali. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu sigilen bɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka di bawo a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ la ni minɛn si tɛ a la, o b’a to a bɛ kɛ sugandi nɔgɔman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka taamacogo n’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw cɛmancɛ la, ka aw senw tilennen to, ka aw jija ka maga aw senkɔniw na ni aw bolow ye; aw ka kan ka a ye ko aw senkɔniw ni aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya fo ka se a sɔgɔsɔgɔninjɛ ma.
• Aw bɛ aw farikolo kuru dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a jɔlen ma, ka aw jija aw kunkolo ye yɔrɔ laban ye min bɛ na san fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a sɔgɔsɔgɔ ani aw kana wuli walima ka wuli lamaga waati.

Tips untuk Melakukan Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ

• **Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ i yɛrɛ kan**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye k’a ɲini ka i senw kɔrɔta kojugu, ka teliya kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ ni jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo ka se yɔrɔ la dɔrɔn, aw bɛ a sama ka nɔgɔya dɔɔni dɔɔni, aw kana dimi kɛ. Ni aw ye dimi gɛlɛn walima dimi gɛlɛn dɔ ye, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya.
• **Finakilicogo**: Ninakili ɲuman nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ni aw jɔlen don, ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka a to u ka se ka u senw wuli ka taa a fɛ.
• **Aw bɛ baara kɛ ni Dɛmɛ ye ni aw mago bɛ a la**: Ni aw bɛ gɛlɛya sɔrɔ balansi la,

Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hamstrings ani Back Stretch degeliw kɛ. O ye sɔgɔli nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ mɔgɔw ma. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani aw kana a gɛlɛya ka tɛmɛ aw ka dususalo hakɛ kan walasa aw kana jogin. Aw bɛ aw farikolo lamɛn tuma bɛɛ, ni aw ye dimi walima dimi dɔ ye, aw ka kan ka a dabila. A bɛ se ka kɛ fana ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ ŋana dɔ bila ka i bilasira sɛbɛn ɲuman kɔnɔ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ?

• Dali senkɔniw sɔgɔli: O ye ka i da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ, ka a sama nɔgɔya la ka taa i disi fan fɛ walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Kogo sɔgɔsɔgɔninjɛ : Yan, aw bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ka sen kelen bila san fɛ a la, ka aw sen to a tilennen na, o kɔ aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka senkɔniw kɔrɔta.
• Towel senkɔni sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ da i kɔ kan, ka tobilikɛminɛn dɔ siri i sen na, ka i sen sama ka taa i fan fɛ k’a sɔrɔ i bɛ a tilennen to, ka senkɔniw kɔrɔta.
• Senkɔniw sɔgɔli ni farikolo tangalan ye : O ye ka sigi duguma ni senw kɔrɔtalen don, ka farikolo tangalan dɔ siri aw senw na, ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ walasa ka senkɔniw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginnenw ka bolokɔniw ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ?

• Yoga ka Downward-Facing Dog pose fana bɛ Standing Hamstrings and Back Stretch dafa, bawo a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati senkɔniw, misidenw ani kɔkolo la, o bɛ dɔ fara senkɔniw nafa kan.
• Seated Forward Bend ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa barisa a bɛ kɔkolow ni kɔ dugumayanfan laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli ni joli bolicogo ɲɛ o yɔrɔw la, o bɛ se ka dɛmɛ ka Standing Hamstrings ni Back Stretch nafa bonya ka taa a fɛ.