Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch

Standing Leg Up Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min nafa ka bon kosɛbɛ, min dabɔra ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka kɔdimi dɔgɔya ni a ye kɔkolow ni misiden fasaw kɔrɔta. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, mɔgɔ minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don, walima minnu bɛ kɛnɛya la jogin kɔfɛ, minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma barika bonya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka don o don baarakɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ aw ɲɛfɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to, ka aw bolow kɔrɔta ka taa aw sen kɔrɔtalen fan fɛ.
• Aw bɛ aw sen walima aw senkɔni minɛ, ni aw bɛ se ka se a ma, walasa ka a sɔgɔli juguya. Ni aw tɛ se ka se, aw bɛ aw sen minɛ yɔrɔ la min ka bon kosɛbɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka aw to aw ka balansi la ani ka aw jija ka aw jɔlen sen kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw sen jigin ka segin duguma ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye waati kelen kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali walima lamaga teliya ma min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Ni aw tɛ se ka aw sen kɔrɔta ka taa sanfɛ kosɛbɛ, o tɛ baasi ye. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ cogo min na, o bɛna bonya.
• **Aw bɛ baara kɛ ni Dɛmɛ ye ni aw mago bɛ a la**: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin wale in na walima ni balansi gɛlɛyaw bɛ aw la, aw bɛ kogo walima sigilan kɛ dɛmɛ kama. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka balansi to aw bolo ani ka aw sinsin farikoloɲɛnajɛ kan sanni aw ka hami ka bin.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛnbaliya ma**: fili dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka sɔgɔsɔgɔli wajibiya ni aw ye aw sen kɔrɔta sanfɛ kojugu walima ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to pewu. O bɛ se ka aw senkɔniw degun ani ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sen kɔrɔta ka taa

Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Leg Up Hamstring Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw sen kelen kɔrɔta yɔrɔ la min lakananen don, min kɔrɔtalen don, i n’a fɔ sennasanbara, sigilan walima barajuru. Aw sen kɔrɔtalen ka kan ka kɔrɔta, a man kan ka kɛ ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔ la fo aw ka a ye ko aw cɛmancɛ kɔfɛla sɔgɔsɔgɔlen don. Aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ lamini. 3. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta walasa aw kana aw farikolo degun. Ani fana, aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. A ka kan ka kɛ samali ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, a man kan ka kɛ ni dimi ye. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka fisa aw ka kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ fiɲɛ na ka a sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ.
• Aw bɛ senkɔniw lamaga ni sirilan ye: O ye ka aw da aw kɔ kan ka sirilan walima finimugu dɔ siri aw sen na, o kɔ aw bɛ sirilan sama nɔgɔya la walasa ka aw senkɔniw lamaga.
• Kogo sɔgɔli : O ye ka i da i kɔ kan ka surunya kogo la ka i sen lafiɲɛ kogo la, o kɔ i bɛ i sen gɛrɛ nɔgɔya la ka taa kogo la walasa ka kɔkili kɔrɔta.
• Senkɔniw sɔgɔli senna walima nɔgɔ kan: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka sen kelen bila sennasanbara walima nɔgɔ kan, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ cɛmancɛ la walasa ka senkɔni kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen jɔlen Sanfɛ Hamstring Stretch?

• Squats : Squats bɛ baara kɛ farikolo duguma bɛɛ kan, hali senkɔniw, o bɛ lamaga barikama di min bɛ Standing Leg Up Hamstring Stretch ka static stretch dafa, o bɛ na ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ye min bɛ bɛn.
• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin degeli in bɛ glutes ni hamstrings barika bonya, olu minnu ye farikolo kulu kelenw ye minnu laɲininen don Standing Leg Up Hamstring Stretch fɛ, o bɛ farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen sabati ani ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.