Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch

• Bahagian Badan: Otot Hamstring, Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch

Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min kun ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni kɔkolo fasaw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ farikolo duguma joginw na. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kɔkolo ni kɔ duguma joginw bali, nka a bɛ balansi, jɔcogo ani farikolo duguma lamagacogo bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta, ka aw biri gɛnɛgɛnɛ na, ka na ni a ye sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ fo ka se aw lafiya ma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw bolo fila ye walasa ka sen dɛmɛ ani ka a sɔgɔli minɛ.
• Aw bɛ o cogo la to sen na fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kelen kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch

• Aw bɛ a labɛn ka ɲɛ: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ani ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la. Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka a lafiɲɛ yɔrɔ sabatilen kan i n’a fɔ sigilan walima sigilan. Aw bɛ aw jija aw sen kɔrɔtalen ka kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na ani aw sen ka kɛ fla ye a sanfɛla la. Aw sen jɔlen ka kan ka to ka tilennen to. Ni aw ma a labɛn ka ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin, o la aw bɛ aw jija aw farikolo jɔlen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ minɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka lamaga-lamagali kɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin i ka lamagacogo kan min bɛ se ka kɔrɔsi, min bɛ to sen na, ani min bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. O bɛna aw dɛmɛ ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili don ani ka bɔ dɔɔni dɔɔni ani ka a jugumanba sɔgɔsɔgɔ waati. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ se ka kɛ

Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginw farati dɔgɔya. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw k’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana degun walima jogin si sɔrɔ. U ka kan ka daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka ladamuni bɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch?

• Lying Hamstring Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i da i kɔ kan ka i sen kelen kɔrɔta san fɛ, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni. Aw bɛ se ka baara kɛ ni finimugu ye walima ni resistance band ye min sirilen don aw sen na walasa ka sen sama ka taa aw fan fɛ.
• Supine Hamstring Stretch: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw sen kelen kɔrɔta san fɛ ka aw cɛmancɛ, gɛnɛgɛnɛ walima misiden kɔ minɛ, o kɔ aw bɛ sen sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ.
• Senkɔni sɔgɔli ni bandi ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka da i kɔ kan ni sen kelen janyalen don sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ ani ka rezisti bandi dɔ siri sen janyalen sen lamini na. O kɔ, aw bɛ bandi sama dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Kogo

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Sen kɔrɔ Kɔrɔlen Gɛnɛgɛnɛ Hamstring Stretch?

• Sigila senkɔniw sɔgɔsɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ dafa barisa u bɛ sinsin fana senkɔniw sɔgɔli kan, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ sira di farikolo kulu sɔgɔli ma min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ.
• Walking Lunges fana bɛ se ka Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch dafa ni u bɛ baara kɛ senkɔniw ni senkɔni naani fila bɛɛ kan, o bɛ balansi ni simetri ɲuman sabati farikolo duguma farikolo kuluw la, o bɛ se ka senkɔniw sɔgɔli nafa bonya.