Taama teliya la

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Taama teliya la

Taama teliya ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min ka ɲi farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, a bɛ nafaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabatili, farikolo girinya kunbɛnni, ani dusukunnataw ɲɛnabɔli. O ye sugandili dafalen ye mɔgɔ minnu ye farikoloɲɛnajɛ la kura ye, farikolo dɛsɛ bɛ minnu na, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ don o don baara dɔ ɲini min bɛ se ka ɲɛnabɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka taama teliya kɛ bawo a ye fɛɛrɛ ye min bɛ se ka sɔrɔ walasa ka to baara la, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a ka nɔgɔn ka don don o don kow la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Taama teliya la

• Aw bɛ taama daminɛ ni teliya ye walasa ka aw farikolo sumaya, ka dɔ fara aw teliya kan dɔɔni dɔɔni fo aw ka se teliya la min na aw bɛ ninakili ka gɛlɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan nka aw bɛ se ka baro kɛ hali bi.
• Aw bɛ aw bolokɔniw lamaga cogo la min bɛ kɛ aw yɛrɛ la ani ka aw jɔcogo tilennen to ni aw disi kɔrɔtalen don ani ka aw kamankunw lafiya.
• Aw bɛ aw sinsin jigin kan aw senkɔni kan ani ka girin ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw senkɔniw gɛlɛya, ka dɔ fara aw senna janya kan ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ ni taama teliya ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin taama teliya in ye miniti 30 ni kɔ, ani aw hakili to a la ka aw fari nɛnɛ ni aw ye aw ka taama teliya miniti 5 labanw na.

Tips untuk Melakukan Taama teliya la

• Bolo lamagacogo: Aw bɛ aw bolokɔniw lamaga cogo la min bɛ kɛ aw yɛrɛ la ni aw senna-tɛgɛrɛ kelen-kelen bɛɛ ye. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i ka balansi mara, nka a bɛ kɛ sababu ye fana ka kalori bɛɛ jeni. Nka, aw kana aw bolokɔniw wuli kojugu walima k’u kɔrɔta ka tɛmɛ degere 90 kan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Sennabaara: Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw senkɔni kan ka aw biri ka taa ɲɛfɛ walasa ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ. Nin fɛɛrɛ in bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ a nɔ na aw ka kolotugudaw la. Aw kana aw senw sennatan walima ka u sama min bɛ se ka degun kunntan bila aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw na.
• Ninakili: Aw bɛ ninakili jugumanba dege, min bɛ kɛ ni dɔnkilidacogo ye. Aw bɛ fiɲɛ sama aw nugu fɛ ka ninakili bɔ aw da fɛ. O bɛ dɛmɛ ka oksizɛni sɔrɔ ka caya ani ka ninakilidegun bali. Don

Taama teliya la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Taama teliya la?

Tiɲɛ na, taama teliya ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo. A tɛ fɛn caman kɛ, a tɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, wa a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ. A ka nɔgɔn fana ka fanga ladilan ni taama teliya ye walima ni taama ye dɔɔni dɔɔni, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw bolo. Ka fara o kan, kɛnɛya nafa caman b’a la i n’a fɔ dusukun kɛnɛya sabatili, dusukunnataw sabatili, ani ka dɛmɛ don farikolo girinya dɔgɔyali la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u ka taama teliya ni u ka taama kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ bɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Taama teliya la?

• Teliya taama ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ taama teliya la kosɛbɛ, tuma caman na, a bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw ye walasa ka teliya caya.
• Nordik taama bɛ kɛ ni berew ye, minnu ni ski kɛli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, walasa ka farikolo sanfɛla sen don taama senfɛ.
• Bololabaara ye taama teliya ye min bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye, min kɔnɔ, a senfɛmɔgɔw ka kan ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni dugukolo ye waati bɛɛ.
• Fitness walking ye fɛn ye min bɛ taama teliya ni farikoloɲɛnajɛ walima lamaga wɛrɛw fara ɲɔgɔn kan, i n’a fɔ fogonfogon walima bolokɔni lamaga, walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Taama teliya la?

• Fanga degeliw: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛw don a la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima fogonfogonw, aw bɛ se ka farikolo duguma fanga bonya, o bɛ se ka aw taamacogo ni aw ka muɲuli bonya.
• Yoga: Nin degeliw bɛ se ka i ka ladamuni ni i ka balansi ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ taamacogo ɲuman marali la ani ka joginw bali taama teliya la.