Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ
Standing Reverse Shoulder Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kamankunw ma, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw la ka se biro baarakɛlaw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u jɔcogo ɲɛ walima ka sanfɛla dimi nɔgɔya ka da sigili walima jɔli jan kan. Ni i sen bɛ nin sɔgɔli in na, o tɛ kɛ dɔrɔn ka lamagacogo ɲuman sabati, nka a bɛ dɛmɛ fana don degunw lajɔli la, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako kɛcogo bɛɛ la.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ bolokɔni kelen kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka sɔrɔ k’a lamaga aw fari la, ka a to a ka tilennen to.
- Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka aw bolo kɔrɔta ka bolokɔni min janyalen don aw fari la, o kɔkili minɛ.
- Aw bɛ bolokɔni janyalen sama nɔgɔya la ka gɛrɛ aw disi la fo aw ka a ye ko aw kamankun bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka segin a sɔgɔli kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolo kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ka kɛɲɛ ni aw kamankun janya ye, o kɔ aw bɛ se a ma aw fari fan bɛɛ la. Aw bɛ aw bolo tɔ kelen kɛ ka bolokɔni sama dɔɔni dɔɔni ka surunya aw disi la fo ka se a kamankun sɔgɔli ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka aw kɔkolo sama kojugu walima ka aw kɔkolo wuli, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin.
- Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na. Aw kana aw ninakili minɛ walima aw bɛ se ka dɔ fara aw farikolo degun kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo dɔgɔya.
- Aw bɛ segin o kan fan wɛrɛ fɛ: Waati bannen kɔfɛ, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni ka segin a kan ni bolokɔni tɔ kelen ye. A nafa ka bon kosɛbɛ ka i kamankun fila bɛɛ kɔrɔta cogo kelen na walasa ka balansi mara i farikolo la.
- Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a
Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Reverse Shoulder Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kamankunw na. Aw ye aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo lamɛn, ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga ma min bɛ dimi bila mɔgɔ la. Ni aw kamankun bana dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ, a ka fisa tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.
Apakah variasi umum bagi Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Tobilikɛlan sɔgɔli: Nin cogoya in kama, aw tun bɛ finimugu dɔ minɛ aw kɔ kɔfɛ ni aw bolo kelen ye, ka sɔrɔ ka finimugu kun tɔ kelen minɛ ni aw bolo tɔ kelen ye, ka a sama ka jigin walasa ka kamankun kɔrɔta.
- Farikolo-yɔrɔ-kɔrɔ-sɔgɔli: O ye ka jɔ ka ɲɛ, o kɔ i bɛ na ni i bolo kelen ye i fari la ani ka baara kɛ ni i bolo tɔ kelen ye walasa k’a sama ka surunya i disi la, ka i kamankun kɔrɔta.
- Sanfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i tun bɛ jɔ ka i bolo kelen kɔrɔta san fɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la k’a se i kun kɔfɛ, ka i bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama nɔgɔya la, ka kamankun kɔrɔta.
- Kogo sɔgɔli: Nin cogo in na, i bɛ jɔ ni i kɛrɛ ye ka taa kogo dɔ fan fɛ, k’i bolo surunyalen janya ka ɲɛ ka bɔ kɛnɛma ani k’a bila
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Kogow wulicogo : Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ dɔrɔn kamankun fasaw barika bonya, nka a bɛ dɛmɛ fana k’u kɔrɔta, o b’a kɛ taamaɲɔgɔn ɲuman ye ka ɲɛsin Standing Reverse Shoulder Stretch ma. Ni aw kamankunw bɛ se ka wuli ka taa a fɛ, aw bɛ se ka don aw ka kɔkili kɔfɛla la ka taa a fɛ.
- Farikolo-yɔrɔ-sɔrɔ-sɔgɔli : Nin degeli in bɛ Standing Reverse Shoulder Stretch dafa ni deltoidw laɲini ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen di kamankun yɔrɔ ma. O bɛ se ka dɛmɛ don ka aw kamankunw bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni u kɛnɛya sabati.
Kata kunci berkaitan dengan Jiginni kɔfɛ Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Reverse Shoulder Stretch Exercise (kamankunw sɔgɔli kɔfɛ).
- Farikolo girinya Sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Jiginni kamankunw sɔgɔli
- Reverse Stretch ka ɲɛsin Sɔgɔsɔgɔninjɛ ma
- Farikolo girinya degeliw walasa ka kamankunw sɛgɛsɛgɛ
- Jiginni kɔfɛla sɔgɔli ka ɲɛsin kamankun ma
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛcogo
- Farikolo girinya kamankunw kɔrɔtacogo fɛɛrɛw
- Sɔgɔsɔgɔninjɛw ladamuni degeliw
- Farikolo girinya jɔlen farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kamankunw na