Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

Jump Step-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ ɲɛgɛnɛsira, ɲɛgɛnɛsira naani ani senkɔniw, ka sɔrɔ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ fana ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi ka da a kan a bɛ se ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka binkanni fanga ɲɛ, ani ka dɛmɛ don farikolo duguma barikama ni tonma yiriwali la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni, o kɔ aw bɛ u gɛn ka bɔ sen fila bɛɛ la walasa ka pan ka taa san fɛ kɛsu kan, ka jigin dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni hali bi.
• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ walasa ka aw senw janya ka ɲɛ, ka aw to aw kɔnɔbara la.
• Aw bɛ aw janto ka segin ka jigin duguma, sen kelen kelen, walasa ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogo ɲuman mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).

• Fanga min bɛ bɔ senkɔniw na: Ni aw labɛnnen don ka pan, aw bɛ aw ɲɛfɛla senkɔniw gɛn, aw kana a gɛn ka bɔ senkɔniw na. O bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw ye, sanni aw ka degun kunntanw da aw gɛnɛgɛnɛw kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a gɛrɛntɛ ka bɔ senkɔniw na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ dimi ani ka jogin.
• Jigin nɔgɔya la: Ni i bɛ segin ka jigin banbali walima kɛsu kan, i jija ka jigin nɔgɔya la ani ka i dusu suma. O b’a ɲini aw fɛ aw ka aw kɔnɔna don a la ani ka baara kɛ ni aw sen fasaw ye walasa ka aw jigincogo kɔlɔsi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka fanga ni sabatili ɲɛ

Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Jump Step-Up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni sennasanbara janya dɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni balansi bɛ ka bonya. Aw bɛ cogoya ɲuman bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la tuma bɛɛ ka tɛmɛ sennasanbara janya kan walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a dabila ani a bɛ se ka kɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

• Weighted Jump Step-Up: Ni aw ye girinyaw fara farikoloɲɛnajɛ kan, ni aw ye dumbbells minɛ walima ni aw bɛ baara kɛ ni vest girinyalen ye, o bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Sen kelen panni senna-tɛgɛrɛ: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ panni kɛ ni sen kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la.
• Box Jump Step-Up: Senna-tɛgɛrɛ nɔ na, ​​o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni plateforme sanfɛla ye i n’a fɔ box, o bɛ dɔ fara degeliw fanga kan.
• Plyometric Jump Step-Up: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka pan sennasanbara kan, ka sɔrɔ ka pan ka segin kɔfɛ o yɔrɔnin bɛɛ, ka plyometric degeliw dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jump Step-Up (Tɛmɛ-yɔrɔ-ko).?

• Fogonfogonw fana bɛ Jump Step-Ups dafa k’a sɔrɔ u bɛ farikolo duguma fasaw sen don a la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la quadriceps ni glutes, ka sɔrɔ fana ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ Jump Step-Ups kɛli la ka ɲɛ.
• Misi kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Jump Step-Ups dafa, barisa u bɛ sen duguma fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gastrocnemius ni soleus, minnu nafa ka bon lamaga-lamagaliw la minnu bɛ se ka bɔn i n’a fɔ panni ni senna-tɛgɛrɛ.