Kɛrɛfɛ-minɛ Press

• Bahagian Badan: Triceps, Lengan Atas
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kɛrɛfɛ-minɛ Press

Close-grip Press ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni disi fasaw ma, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo min laɲini ye ka sanfɛla fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ danfaralenw ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya, ani ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɛrɛfɛ-minɛ Press

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ bɔgɔdaga la ka a minɛ ka ɲɛ aw disi kan ni aw bolow kɔrɔtalen don kosɛbɛ, o de bɛna kɛ aw ka daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, ka aw jija aw bɛ girinya kunbɛn.
• Ni barajuru ni aw disi cɛ ye santimɛtɛrɛ kelen ye, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka aw disi fasaw digidigi lamaga sanfɛ. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ la min fɔra.

Tips untuk Melakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Press

• **Aw ka kɔkiliw jɔcogo ɲuman mara:** Aw kɔkiliw ka kan ka gɛrɛ aw farikolo la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkiliw tasuma bɔ ka taa kɛrɛw la, o bɛ se ka degun kunntan bila kamankunw na. Ni aw ye aw kɔkiliw to u kɔnɔ, o bɛna aw dɛmɛ ka senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** A nafa ka bon ka barajuru jigin dɔɔnin dɔɔnin, ka kɔrɔsi ani ka a digi ka segin san fɛ ni fanga ye. Aw kana barajuru fili joona ani k’a pan ka bɔ aw disi la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Full Range of Motion:** Aw ye aw jija ka baara kɛ ni range dafalen ye

Kɛrɛfɛ-minɛ Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɛrɛfɛ-minɛ Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Close-grip Press degeliw kɛ. A bɛ senkɔni saba de laɲini fɔlɔ nka a bɛ disi ni kamankunw fana baara. Nka i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɛrɛfɛ-minɛ Press?

• Decline Close-Grip Bench Press bɛ kɛ ni banbali ye min bɛ dɔgɔya, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma kan.
• Close-Grip Dumbbell Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ baara kɛ ni dumbbells ye barbell nɔ na, ​​o bɛ sira di lamagacogo caman ma.
• Close-Grip Floor Press bɛ kɛ ka da duguma sanni ka kɛ sigilan ye, o bɛ dan sigi lamagacogo la walasa ka sinsin kosɛbɛ senkɔniw kan.
• Close-Grip Press ni Resistance Bands ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ kɛ ni resistance bands ye, o bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɛrɛfɛ-minɛ Press?

• Push-ups, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a kɛra ni bolo bilali ye min ka surun, o fana bɛ se ka Close-grip Press dafa ni farikolo yɔrɔ kelenw baara ye i n’a fɔ senkɔniw, kamankunw ani disi, ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Kungolo tigɛlanw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Close-grip Press dafa, bawo u bɛ senkɔni saba laɲini k’a ɲɛsin u ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw danfara ɲɛ ani ka farikolo yiriwali balannen sabati.