Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Teres Major, Teres Minor
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo

Cable Seated Shoulder Internal Rotation ye fanga degeli ye min laɲininen don, min bɛ nafa don fɔlɔ rotator cuff farikolow la, ka kamankun sabatili n’a sɛgɛsɛgɛli sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ u kamankun barikamaw ni u kamankun sɛgɛsɛgɛlenw wajibiya i n’a fɔ baseball, nakɔbaara walima tenis. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲɛ, ka joginni bali, ani ka kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo

• Aw bɛ sigi sigilan kan kɛrɛfɛ, ka kabali masin kɛ aw kinin fɛ, ka bolokɔni minɛ ni aw kininbolo ye, ka aw kɔkili kɛ degere 90 la ani ka aw sanfɛla kɛ ka surunya aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ aw bolokɔni wuli dɔɔni dɔɔni ka taa aw fari fan fɛ, ka bolokɔni ni kabali sama, ka aw kɔkili to a jɔlen na.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw bolokɔni bɛ wuli ka taa aw farikolo fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli walasa ka aw kininbolo kamankun baara.

Tips untuk Melakukan Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo

• Lamaga-lamagali min bɛ kɛ ka ɲɛ ani min bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ kabali sigilen kamankun kɔnɔna jiginni na, o ye ka segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagali ye dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔrɔsi. Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka baara kɛ ni fanga ye walima ka kɔrɔtɔ ka degeliw kɛ.
• Aw bɛ baara kɛ ni girinya ɲuman ye: A ka teli ka kɛ fili ye ka girinya caman kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, aw kana u degun.
• Aw bɛ aw kɔkili to ka surunya: Farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ aw kɔkili gɛrɛ aw fari la. Ni aw y’a to aw kɔkili ka bɔ aw fari la, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka dɔ fara...

Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Seated Shoulder Internal Rotation degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ rotator cuff farikolow ma, minnu nafa ka bon kosɛbɛ kamankun sabatili la ani farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen na.

Apakah variasi umum bagi Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo?

• Resistance Band Seated Shoulder Internal Rotation: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, rezisti band bɛ kɛ kabali nɔ na. Bandi bɛ se ka siri fɛn gɛlɛn dɔ la ni kɔkili janya ye.
• Kabila jɔlen kamankun kɔnɔna jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka jɔ sanni ka sigi, o bɛ se ka farikolo suguya wɛrɛw minɛ ani ka lamagacogo wɛrɛ di.
• Kabali sigilen kamankun kɔnɔna jiginni ni sabatili bolo ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sabatili bololanɛgɛ dɔ don a kɔnɔ. I bɛ sigi bololanɛgɛ kan ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni farikolo fanga bonya.
• Bolo kelen kabɔri sigilen kamankun kɔnɔna jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin bolo kelen kan a waati kelen na, o b’a to i bɛ se k’i hakili to kamankun kelen-kelen bɛɛ cogoya n’a lamagacogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali sigilen kamankun kɔnɔna wulicogo?

• Ɲɛda samali : Ɲɛda samali tɛ kɔfɛ deltoidw dɔrɔn baara, nka a bɛ rotator cuff farikolow fana don, ka kɔnɔna jiginni degeliw dafa ni kamankun bɛɛ sabatili ni fanga sabatili ye.
• Sanfɛla kamankun digilen : Nin dege in bɛ kamankun cɛsirilan bɛɛ kɛ, farikolo minnu bɛ baara kɛ Cable Seated Shoulder Internal Rotation waati la, olu fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka kamankun fanga bɛɛ lajɛlen ni a lamagacogo ɲɛ.