Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Obliques

Pengenalan kepada Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

Curl-up farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo, balansi ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛmɛntiya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka kurukuruniw don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, a tɛ kɛ dɔrɔn walasa ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton kɛ, nka walasa ka u ka baarakɛcogo ɲɛ fana, o bɛ se ka dɛmɛ don don o don lamaga-lamagali la ani ka kɔdimi bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• Aw bɛ aw tɛgɛw da aw senkɔniw kan, ka aw bolow tigɛ aw disi kan, walima ka u bila aw tulo kɔfɛ ka sɔrɔ aw ma sama aw kɔ la.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ, ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don aw kɔnɔ ni aw bɛ aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ.
• Aw bɛ aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw bolow wuli ka wuli aw cɛmancɛ la ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ ni u jɔlen don yen.
• Aw bɛ aw farikolo segin ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka seginkanni kelen kɛ, ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la hali ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la.

Tips untuk Melakukan Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ

• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, a nafa ka bon ka i farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O kɔrɔ tɛ ka i kɔnɔbara minɛ, nka i bɛ i kɔnɔbara fasaw gɛlɛya i n’a fɔ i bɛ i labɛn ka punch kɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ka kɔnɔbara ye, sanni aw ka aw kɔ walima aw kamankunw degun.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ sama ka a sɔrɔ aw bɛ kurukuru. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw disi kɔrɔtali kan ka taa sanfɛla fan fɛ ani ka aw ɲɛ jɔ yɔrɔ dɔ la sanfɛla la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ to a cogo la min tɛ mɔgɔ si ta ani ka degun bali

Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kurukuruni degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka fanga koloma jɔli daminɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Nin ye fɛɛrɛ minnu ye walasa ka kurukuru basigilen kɛ: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan duguma. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw tigɛ aw disi kan walima ka u bila aw kun kɔfɛ. Ni aw ye u bila aw kun kɔfɛ, aw bɛ aw janto aw kana u sama aw kɔ la. 3. Aw bɛ aw kɔkiliw siri ka aw kunkolo, aw kamankunw ani aw kɔ sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. 4. Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ fiɲɛ sama. 5. Aw bɛ segin o kan ka kɛɲɛ ni aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min kɛ. Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ se ka hakɛ min kɛ, o tɛ, nka aw bɛ u kɛ ka ɲɛ ani ka u kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Aw bɛ ladilikan di farikoloɲɛnajɛla dɔ ma tuma bɛɛ ni...

Apakah variasi umum bagi Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

• Bisi kuruli: O ye ka gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili magali ɲɔgɔn kɔ, ka wotoro bolicogo ladege k’i dalen to i kɔ kan.
• Kurukuru girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ girinya dɔ minɛ aw disi la ka aw to kurukuruni kɛli la walasa ka dɔ fara aw ka se ka a yɛrɛ tanga.
• Stability Ball Curl-up: O ye ka curl-up kɛ stability ball kan walasa ka farikolo kolotugudaw minɛ kosɛbɛ.
• Kurukuruni (Oblique Curl-up) : O fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni farikolo yɔrɔ tigɛli ye kurukuruni waati walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kurukuruni (curl-up) bɛ kɛ?

• Bisikili sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, barisa a tɛ abs dɔrɔn baara i n’a fɔ curl-ups bɛ kɛ cogo min na, nka a bɛ obliques ni hip flexors fana sen don a la, o bɛ kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di ani ka i ka core fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Irisi twists fana ye degeliw ɲuman ye ka fara ɲɔgɔn kan ni curl-ups ye, bawo u bɛ oblique muscles laɲini, minnu ka teli ka ban curl-ups waatiw la, o la, u bɛ dɛmɛ ka core fanga sɔrɔ min bɛ bɛn kosɛbɛ ani min bɛ lamini koɲuman.