Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row

Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon mɔgɔ minnu bolo, minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row

• Aw bɛ levitiri bolokɔni minɛ ni aw bolo kelen ye ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma) ani ka aw jija aw bolokɔni janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ levier bolo sama ka taa aw fari fan fɛ, ka aw sinsin aw kɔ fasaw digidigi kan ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni bolokɔni bɛ gɛrɛ aw kɔnɔbara la, o kɔ aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ sani aw ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka levier sama. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ ni kamankun jogin ani fana ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ levier sama ka taa aw fan fɛ ni aw kɔ fasaw ye, ka aw jɔ dɔɔni dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu, barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw degun. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma (minɛ neutre).
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ ɲɛfɛ ani ka levier sama ka segin kɔfɛ bɛɛ la kurun bolicogo la. Lamaga yɔrɔ dɔw tɛna farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka dan sigi i ka tɔnɔw la. 5. 5.

Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa k’a dɔn k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. U ka kan fana ka jateminɛ kɛ ka bilasirali sɔrɔ degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni, ka dɔ fara i girinya ni a fanga kan ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row?

• Cable Single Arm Seated Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ baara kɛ ni kabali masin ye, min bɛ se ka tension basigilen di lamaga-yɔrɔ bɛɛ la.
• Resistance Band Single Arm Row bɛ se ka kɛ yɔrɔ o yɔrɔ ni resistance band ye, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye so farikoloɲɛnajɛw la walima ni i bɛ taa taama na.
• Incline Bench Single Arm Row ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na incline bench kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ sanfɛla farikolo yɔrɔw bɔ ɲɔgɔn na.
• Smith Machine Single Arm Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye i bɛ baara kɛ ni Smith masin ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka sabatili caman di ani ka dɛmɛ don ka i sinsin farikolo laɲinitaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Bolo kelen Neutre Grip Sigilen Row?

• Bent-Over Barbell Row ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ kosɛbɛ ni Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row ye. Nin degeli in bɛ kɔ fasaw laɲini o cogo kelen na nka a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw fana sen don a la, ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
• Dumbbell Bicep Curls bɛ se ka kɛ dafalen ɲuman ye Lever Single Arm Neutral Grip Seated Row la barisa u bɛ biceps laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, olu ye farikolo filananw ye minnu sen bɛ sigiyɔrɔma row la. Ni aw ye biceps barika bonya, aw bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ani ka farikolo yɔrɔw balanbaliya bali.