Levier Neutre Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Neutre Grip Sigilen Row

Lever Neutral Grip Seated Row ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’a farikolo sanfɛla fanga, a jɔcogo, ani a farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo bonya, ka baarakɛcogo fanga bonya, ani ka sabatili ɲɛ, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ porogaramu bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Neutre Grip Sigilen Row

• Ni aw kɔ tilennen don ani aw disi bɛ san fɛ, aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na lamaga laban na, aw bɛ aw jija aw kɔ bɛ baara kɛ sanni aw ka biceps ka kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni kɔnɔbara basigilen na sani aw ka bolokɔniw bila dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin fɛɛrɛw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Neutre Grip Sigilen Row

• Minɛni ni kɔkili jɔcogo: Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). Ni aw bɛ sama, aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ka u sama ka segin kɔfɛ. Aw kana aw kɔkiliw wuli ka bɔ kɛrɛw la, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na ani ka dɔ bɔ aw kɔ fasaw sinsinni na.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sigilan kɛ, aw bɛ aw jija ka bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka segin ka bɔ aw ɲɛfɛ o cogo kɔrɔsilen kelen na. Aw kana aw yɛrɛ tanga walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka bolokɔniw sama ka taa aw fan fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye

Levier Neutre Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Neutre Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Neutral Grip Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni foroko ɲuman ye ani ka joginni bali. Ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka aw lafiya farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni. Ani fana, nafa b’a la ni daminɛbagaw bɛ se ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Neutre Grip Sigilen Row?

• Bent-Over Barbell Row ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ jɔ ka i biri barbell kan, k’a sama ka taa i farikolo fan fɛ ani ka farikolo kulu kelenw baara.
• Single-Arm Dumbbell Row b’a to i bɛ se ka i sinsin i farikolo fan kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• Inverted Row ye farikolo girinya degeli ye min na i bɛ baara kɛ ni i yɛrɛ girinya ye i n’a fɔ farikolo tangalan, k’i yɛrɛ sama ka se bara dɔ ma.
• T-Bar Row bɛ baara kɛ ni girinya masin suguya kɛrɛnkɛrɛnnen ye walasa ka samacogo kelen kɛ, tuma caman na, o bɛ a to girinya girinmanw ka se ka kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Neutre Grip Sigilen Row?

• Dumbbell Bent-Over Row ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bawo a tɛ latw dɔrɔn de laɲini i n’a fɔ Lever Neutral Grip Seated Row nka a bɛ rhomboids ni trapezius farikolow fana sen don a la, ka kɔkanna farikoloɲɛnajɛ balannen ni bɛɛjɛfanga sabati.
• T-Bar Row farikoloɲɛnajɛ fana bɛ Lever Neutral Grip Seated Row dafa bawo a bɛ farikolo kulu kelenw baara - lats ni cɛmancɛ kɔ - ka sɔrɔ a bɛ biceps ni shoulders fana don a la, o bɛ farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ di.