Levier Reverse Grip Vertical Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Reverse Grip Vertical Row ye

Lever Reverse Grip Vertical Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ sanfɛla, kamankunw ani biceps farikolo yɔrɔw ma. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u sanfɛla fanga bonya ani k’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara farikolo ɲɛfɔli kan, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Reverse Grip Vertical Row ye

• Aw bɛ levier bara minɛ ni aw bolo fila ye ni kɔsegin minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma) ani ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ levier sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw girinya dɔn.
• Aw bɛ levitiri segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa aw kana jogin. Aw bɛ segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Reverse Grip Vertical Row ye

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ kɔ tilennen to ani ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka levier kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ dɔ fara joginni farati kan fana.
• Lamaga yɔrɔ: Aw bɛ aw jija ka levier sama fo ka se aw disi ma ani ka aw bolokɔniw janya pewu jigin sira fɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga-lamagali bɛɛ dafa, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Ninakili: I hakili to a la

Levier Reverse Grip Vertical Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Reverse Grip Vertical Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse Grip Vertical Row degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankunw ani biceps farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka i bilasira o baara in na n’i bɛ ka baara daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Reverse Grip Vertical Row ye?

• Barbell Reverse Grip Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara kɛ ni barbell ye, min bɛ gɛlɛya wɛrɛ di ani ka farikolo yɔrɔw minɛ cogo wɛrɛ la dɔɔnin.
• Cable Reverse Grip Vertical Row ye o ɲɔgɔnna degeliw ye nka a bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ jɔrɔnanko sabati tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.
• Resistance Band Reverse Grip Row ye fɛɛrɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo, minnu b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ so kɔnɔ walima minnu bɛ taama na, bawo a bɛ minɛn fitininw de wajibiya.
• Smith Machine Reverse Grip Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ baara Kɛ ni Smith masin ye, o bɛ sira Di lamaga-lamagali kɔrɔsilen ma ani se ka sinsin cogoya kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Reverse Grip Vertical Row ye?

• Lat Pulldowns: I n’a fɔ Lever Reverse Grip Vertical Row, nin degeli in fana bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini i kɔ la, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara i kɔ fanga kan ani ka i ka se ka row jɔlen kɛ ka ɲɛ.
• Kabila sigilenw : Kabali sigilenw sinsinni degeliw bɛ farikolo kulu dɔ laɲini min ni Lever Reverse Grip Vertical Row bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, lats ni biceps fana sen bɛ o la, wa a bɛ i ka core fana sen don a la, o la, i ka kurunbokari fanga bɛɛ lajɛlen ni i sabatili bɛ bonya.