Levier T bar Row ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier T bar Row ye

Lever T Bar Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ kɔ, kamankun ani biceps farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga sabati ani k’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla barikama sɔrɔ, min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier T bar Row ye

• Aw bɛ aw biri ɲɛfɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la fo aw farikolo ka surunya duguma, ka T-bar bolokɔniw minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ girinya sama ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani ka sabati.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ sanfɛ dɔɔni, ka aw kɔ fasaw digidigi.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka a lajɛ ni aw ka latiw ka wuli ka ɲɛ, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Levier T bar Row ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ girinya kɔrɔta, aw ye aw jija ka o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Mɔgɔ caman ka teli ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka fɛnw kɔrɔta, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka u farikolo cogoya juguya ani ka jogin minnu bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔw tali kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔ ni aw kamankunw, walasa ka girinya kɔrɔta ani ka a jigin.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ barajuru minɛ ni minɛn ye min ka gɛlɛn nka aw kana a siri kojugu. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga minɛni ma kosɛbɛ barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw bolokɔniw degun, ani ka aw hakili bɔ farikolo yɔrɔ fɔlɔw la aw bɛ minnu laɲini ka baara kɛ minnu kan - aw kɔ ni aw kamankunw.
• Kisɛya bɛnnen

Levier T bar Row ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier T bar Row ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever T-bar Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degecogo jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier T bar Row ye?

• Standing Lever T-Bar Row ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o ye ka jɔ ka jɔ ka girinya sama ka taa i disi fan fɛ, ka i kɔ sanfɛla ni i kamankunw minɛ ka caya.
• Underhand Grip Lever T-Bar Row ye fɛn ye min ɲɔgɔn tɛ, i bɛ bara minɛ ka bɔ duguma, ka i kɔ ni i biceps farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Lever T-Bar Row ni Disi dɛmɛni ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, o kɔnɔ, disi bɛ kɛ ka dɛmɛ don, o b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i kɔ fasaw kan ani ka i sinsin kosɛbɛ balansi marali kan.
• Wide Grip Lever T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ bara minɛ ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, o min bɛ kɔ sanfɛla ni kɔfɛ deltoidw laɲini ka tɛmɛ laadalata kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier T bar Row ye?

• Pull-ups fana bɛ Lever T Bar Row dafa bawo u fila bɛɛ bɛ sinsin farikolo sanfɛla barika bonya kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw i n’a fɔ latissimus dorsi, rhomboids ani trapezius.
• Bent-over Barbell Row bɛ se ka kɛ Lever T Bar Row dafalan ɲuman ye bawo farikoloɲɛnajɛ fila bɛɛ bɛ farikolo kulu kelenw de laɲini, lats ni rhomboids fana sen bɛ o la, nka Bent-over Barbell Row fana bɛ biceps ni forearms minɛ, o bɛ sanfɛla bɛɛ lajɛlen di farikolo farikoloɲɛnajɛ.