Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ye fanga degeli ye min bɛ i kɔ fasaw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ i biceps ni i kamankunw fana baara. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga, u jɔcogo ani u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka don o don baarakɛcogo lamagacogo dɛmɛ, walima walasa k’u sanfɛla ton dɔrɔn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• Aw bɛ bolokɔniw minɛ ni minɛn fitinin ye, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, ka aw sigi ka aw kɔ tilennen to ka aw disi bɔ.
• Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kamankunw digidigi ɲɔgɔn na ani ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ kurun bolicogo ɲɔgɔn falen-falen bolokɔni kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, ka kuntigiya ni cogoya mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya sama. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw farikolo yɔrɔw ye walasa ka girinya kunbɛn samali ni bɔli bɛɛ la.
• Lamagacogo dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye. O kɔrɔ ye ka bolokɔniw sama fo ka se i farikolo ma, ka sɔrɔ ka i bolokɔniw janya pewu bɔli la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka lamaga-lamagali dafa yɔrɔ dɔ dɔrɔn, o bɛ se ka dan sigi degeliw nafa la.
• Engage Core: Hali ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔkolo fasaw de laɲini fɔlɔ, o

Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Alternating Narrow Grip Seated Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamuya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

• Kabali sigilen jirisun ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka girinya sama ka taa i fan fɛ, ka farikolo kulu suguya kelenw sen don a la.
• Inverted Row ye farikolo girinya degeli ye min na i b’i farikolo sama ka se bara dɔ ma, ka Seated Row samacogo ladege.
• Resistance Band Row bɛ se ka kɛ so kɔnɔ ni resistance band nɔgɔman ye, ka kurun bolicogo kelen in ladege.
• T-Bar Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ, a bɛ baara kɛ ni farikoloɲɛnajɛ minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ ye walasa ka o ɲɔgɔnna kurunbokari kɛcogo kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Alternatif Narrow Grip Sigilen Row?

• Bolo kelen Dumbbell Row ye wale wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ sira Di o ɲɔgɔnna kurunbokari lamaga ma, nka a bɛ dɔ Fàra o kan min ye fàn kelen degeli ye. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ, n’a sɔrɔla o tɛ laɲini ni Lever Alternating Narrow Grip Seated Row ka lamaga fila ye.
• A laban na, Lat Pulldown bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye bawo a bɛ lats laɲini, farikolo fɔlɔ dɔ min bɛ baara kɛ Lever Alternating Narrow Grip Seated Row kɔnɔ. Nka, a b’o Kɛ ni sama-yɔrɔ jɔlen ye, o min bɛ Se ka farikolo-ɲɛnajɛ wɛrɛ Di farikolo ma ani ka fanga ni yiriwali lamini koɲuman.