Levier Haute Rou

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin cekak
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Levier Haute Rou

Lever High Row ye farikolo sanfɛla degecogo ɲuman ye min bɛ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw laɲini ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana k’i jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ni farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga n’u farikolo muɲuli bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara farikolo fanga kan, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Haute Rou

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin levitiri masin ma, ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma, ka bolokɔniw minɛ kosɛbɛ ni aw bolo fila ye, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ levier sama ka taa aw fan fɛ, ka aw kɔkiliw to sanfɛ ani ka u kɛ duguma, fo aw bolow ka se aw disi ma. Aw bɛ aw jija ka aw kamankunw siri ɲɔgɔn na ni aw bɛ u sama.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔnin kɔnɔ, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kɔnɔna bɛ baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ levitiri bila dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ. Aw bɛ segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka seti hakɛ min na ani ka segin-ka-bɔnyew kɛ.

Tips untuk Melakukan Levier Haute Rou

• Minɛcogo ɲuman: Aw ye aw jija aw ka minɛn min bɛ levitiri la, o ka ɲi. Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Aw bɛ aw jija aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka levier minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka a lajɔ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a yɛrɛ minɛ tuguni ani ka joginni kɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ levier sama ka taa aw farikolo fan fɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana girinya walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Ninakilicogo : Aw ye aw hakili to a la ka ninakili bɔ ni aw bɛ levier sama ka taa aw fari fan fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. Ninakiliko jugu

Levier Haute Rou Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Haute Rou?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever High Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw farikolo yɔrɔw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ma u yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ k’u kɔlɔsi walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Levier Haute Rou?

• Cable High Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni kabɛl masin ye, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga kɛ ka ɲɛ ani ka kɔrɔsi, wa a ka ɲi kosɛbɛ ka farikolo yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenw laɲini kɔ ni kamankunw na.
• Resistance Band High Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, min bɛ se ka ta ani min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, o b’a to i bɛ se k’i ka farikoloɲɛnajɛ fanga ladilan nɔgɔya la.
• Barbell High Row: Nin bɔko in bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ gɛlɛyaba lase mɔgɔ ma bawo a bɛ fanga ni sabatili caman de wajibiya walasa ka girinya girinman kɔrɔta.
• Kettlebell High Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka minɛ fanga ɲɛ ani ka gɛlɛya wɛrɛ fara a kɔnɔna kan k’a sababu kɛ a cogoya kɛrɛnkɛrɛnnen ye ani a girinya tilatilali.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Haute Rou?

• Lat pulldowns ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Lever High Row dafa bawo u fila bɛɛ bɛ u sinsin latissimus dorsi farikolo kan, ka sanfɛla fanga bonya ani ka dɛmɛ don samali lamaga-lamagaliw kɛli la.
• Kabila sigilen ye Lever High Row dafalenba ye bawo a bɛ kɔ cɛmancɛ ni sanfɛla fana laɲini, ka farikolo yiriwali balannen sabati ani ka sama fanga ɲɛ.