Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Mesin cekak

Pengenalan kepada Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).

Lever Reverse Shoulder Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids, triceps ani kɔ sanfɛla ma, ka farikolo bonya sabati ani ka farikolo sanfɛla fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u kamankun fanga n’u sabatili ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, walima ka sanfɛla ɲɛfɔlen dɔ jɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).

• Aw bɛ jɔ levitiri masin ɲɛfɛ ni aw kɔ bɛ pad la ani ka bolokɔniw minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, ka aw jija aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛ sanfɛ ni aw bolokɔniw janyalen don kosɛbɛ, nka ni aw ma aw kɔkiliw datugu, o de ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo u ka se aw kamankun ma, ka aw kɔ to ka a kɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na.
• Aw bɛ bolokɔniw gɛrɛntɛ ka segin sanfɛ ka se u daminɛyɔrɔ ma, ka segin o lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ levier minɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw bolow ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kana levier minɛ ka ɲɛ kojugu barisa o bɛ se ka aw bolokɔniw ni aw bolow degun.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ levier kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka aw sinsin aw kamankunw farikolo yɔrɔw kan. Aw bɛ a jigin o cogo kelen na min bɛ a kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
• Ninakilicogo : Aw bɛ ninakili ni aw bɛ levier jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a kɔrɔta. Ninakilibaliya bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛnamini walima dusukasi bila mɔgɔ la.
• Aw kana doni girinya kojugu: Aw kana girinya caman kɛ levier kan. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min kɔrɔta ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Kɔrɔta fana

Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lever Reverse Shoulder Press degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka i fari sumaya ka ɲɛ ani ka i farikolo lamɛn walasa i kana i yɛrɛ sɛgɛn kojugu.

Apakah variasi umum bagi Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).?

• Barbell Reverse Shoulder Press ye fɛɛrɛ wɛrɛ ye, min bɛ kɛ ni barbell ye masin nɔ na, ​​min bɛ se ka farikolo sabatili caman kɛ.
• Seated Reverse Shoulder Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na k’i sigilen to, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankunw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Smith Machine Reverse Shoulder Press ye version ye min na i bɛ baara kɛ ni smith machine ye, o bɛ sabatili ni kuntigiya caman di a lamagacogo ma.
• Standing Reverse Shoulder Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na jɔlen, ka farikolo koloma caman sen don a la ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Levier Reverse Shoulder Press (A kamankun kɔfɛla).?

• Kɛrɛfɛla wulicogo: Kɛrɛfɛla wulicogo ye Lever Reverse Shoulder Press dafalanba ye barisa u bɛ kɛrɛfɛla deltoid farikolow bɔ ɲɔgɔn na ani k’u barika bonya, olu minnu bɛ kɛ presse lamaga waati la, o la, i ka baara kɛcogo n’i ka muɲuli bɛ ɲɛ.
• Front plate Raises: Front plate Raises bɛ ɲɛfɛla deltoid farikolow laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Lever Reverse Shoulder Press waati la, o bɛ dɔ fara i kamankun fanga ni balansi kan, ani ka dɛmɛ don ka joginw bali.