Plyo Jacks ye

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plyo Jacks ye

Plyo Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, min bɛ laadala panni jacks ni plyometric degeliw fanga fara ɲɔgɔn kan, ka nafaw di i n’a fɔ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabatili, fanga bonya, ani teliya bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ cɛmancɛ la ka se a dan na, minnu b’a fɛ k’u ka fanga bonya ani ka kaloriw jeni. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka Plyo Jacks kɛ bawo a tɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ dɔrɔn di, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɛkafɔ ɲɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye ka farikolo girinya dɔgɔya walima ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plyo Jacks ye

• Aw bɛ teliya ka pan ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma ka taa sanfɛ fo aw bolow ka ɲɔgɔn sɔrɔ aw kun sanfɛ, ka panni jack jɔyɔrɔ dɔ kɛ.
• Aw bɛ pɛrɛn ka taa sanfɛ ka bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka pan ka taa sanfɛ i seko la ani ka aw bolokɔniw ni aw senw lasegin a daminɛyɔrɔ la.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw jija ka o nɔ minɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka teliya ka wuli ka taa seginkanni nata la.
• Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka fɔlikan teliya ni kɔrɔsili mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Plyo Jacks ye

• I ka cogoya ɲuman mara: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i farikolo cogoya bɔnɛ degeliw kɛtuma na. Aw senw ka kan ka jigin dɔɔni dɔɔni, ani aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni walasa ka a gosili minɛ. Aw bɛ aw disi kɔrɔta, ka aw kɔ tilennen to, ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw yɛrɛ biri walima ka a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don kɔnɔna na.
• Aw ye aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Plyo Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min fanga ka bon, nka teliya man kan ka na ni kɔrɔsili musaka ye. Aw ye aw jija ka panni kelen-kelen bɛɛ kɛ ni laɲini ye ani ka a kunbɛn. Jiginni cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka a jira ko i bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Aw ye aw yɛrɛ taama: Aw kana a ɲini ka segin caman kɛ joona. A daminɛ ni jateden ye min bɛ se ka ɲɛnabɔ ani dɔɔni dɔɔni

Plyo Jacks ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plyo Jacks ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plyo Jacks farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ, ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. A nafa ka bon ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Plyo Jacks ye?

• Plank Jacks : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ plank jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka i senw pan ka don ka bɔ i n’a fɔ i b’a kɛ cogo min na laadala jumping jack kɔnɔ.
• Star Jacks: Nin ye fɛn ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ pan ka wuli k’i senw ni i bolow sɛnsɛn ka bɔ kɛnɛ kan dolow cogo la, ka sɔrɔ ka jigin dɔɔnin dɔɔnin i bɛ i biri.
• Cross Jacks: O fɛn caman ɲɔgɔnna b’a ɲini i fɛ i ka i senw ni i bolow tigɛ i farikolo ɲɛfɛ n’i bɛ pan.
• Power Jacks: Nin ye fɛn ye min fanga ka bon, i bɛ laadala panni jack kɛ yɔrɔ min na nka ni squat faralen don a kan ani panni dɔ fara a kan walasa ka fanga ni fanga wɛrɛ sɔrɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plyo Jacks ye?

• Squat Jumps ye Plyo Jacks dɛmɛba ye bawo u bɛ sinsin fana farikolo duguma fanga ni fanga kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin quads, glutes ani misidenw ma, ka sɔrɔ fana ka plyometric lamaga-lamagaliw don a kɔnɔ walasa ka dusukun ni jolisiraw nafa.
• Kuluw jiginnikɛlaw ni Plyo Jacks bɛ bɛn kosɛbɛ bawo u bɛ farikolo bɛɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka fanga di u kɔnɔna, bolokɔniw ani senw ma, ka sɔrɔ ka teliya ni muɲuli fana sabati, o bɛ tali kɛ Plyo Jacks ka nafaw la minnu bɛ sɔrɔ aerobic ni coordination fɛ.