Push-up (push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye
Push-ups ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ nafa don bɛɛ la k’a ta farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, n’a bɛ disi, kamankunw, senkɔniw ani farikolo yɔrɔw barika bonya. Nin farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara a fanga kan walima ka dɔ bɔ a fanga la. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka push-ups kɛ bawo u mago tɛ minɛn si la, u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa u bɛ se ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka farikolo bɛɛ sabatili sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye
- Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la, ka aw kɔnɔna don ɲɔgɔn na, ani ka tilennen to aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
- Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw kɔkiliw kɔrɔta ye ani ka aw farikolo jigin ka taa duguma, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka kɛ duguma dɔrɔn, aw bɛ aw jija aw farikolo ka to tilennen na ani aw kɔkiliw ka to aw kɛrɛw gɛrɛfɛ.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma ni aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to, ka aw farikolo tilennen to hali bi ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ push-up kɛ, aw bɛ aw farikolo jigin fo aw disi ka surun ka maga duguma. O kɔ, aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la. Aw ye aw jija ka lamaga kɛcogo kɔlɔsi ani ko aw kana kɔrɔtɔ. Misali min ka teli ka kɛ: Mɔgɔ caman ka teli ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛnbali sɔrɔ ani ka farikolojɔli kɛcogo ɲuman kɛ.
- **Finakili**: Ninakili ye fɛnba ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, hali ninakili wulicogo. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ
Push-up (push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ka push-up dafalenw kɛ a daminɛ na. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye, i n’a fɔ gɛnɛgɛnɛ wulicogo walima kogo wulicogo, yɔrɔ min na u bɛ wuli ka bɔ kogo la sanni ka bɔ duguma. O bɛ dɛmɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya ani ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa laadala push-ups la. A nafa ka bon ka a cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman mara walasa ka joginni bali.
Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?
- Wide Grip Push-up ye ka i bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka i sinsin kosɛbɛ disi fasaw kan.
- Spiderman Push-up ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la rep kelen-kelen bɛɛ senfɛ, ka obliques ni core bɛɛ sen don a la.
- Decline Push-up bɛ kɛ ni aw senw kɔrɔtalen don sigilan walima sennasanbara kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini.
- Plyometric Push-up, n’a bɛ fɔ fana ko Clap Push-up, o ye ka i gɛn ka bɔ duguma ni fanga ye min bɛ se ka i bolow gosi sani i ka jigin, ka fɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan min bɛ se ka bɔn ani ka dusukun ni jolisiraw kɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?
- Tricep dips ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, a bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan ni push-ups (disi, kamankunw ani bolokɔniw) ye, nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di o farikolo ninnu ma.
- Pull-ups fana ye nafa ye min bɛ push-ups dafa barisa u bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kɛlɛ kɔ ni biceps la, o bɛ farikolo balansi sabati ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Push-up (push-up) ye
- Bosu bolo push-up farikoloɲɛnajɛ
- Disi degeliw ni Bosu bololanɛgɛ ye
- Push-up bεε bεε bε bεn ni Bosu bolo ye
- Bosu bolo disi barika bonya degeliw
- Puse-up fɛɛrɛ kɔrɔlenw ni Bosu bolo ye
- Bosu bololabaara minnu bɛ kɛ disi fasaw kama
- Push-up kɛcogo min bɛ kɛ Bosu bolo kan
- Sanfɛla farikoloɲɛnajɛ ni Bosu bolo
- Bosu bolo push-up ka ɲɛsin disi fasaw ma
- Disi farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛli ni Bosu bololanɛgɛ ye.