Rhomboïde Minɛri ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rhomboïde Minɛri ye

Rhomboid Minor farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ kɔkolo sanfɛla fasaw barika bonya fɔlɔ, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ a laɲini ka kɔ barikama sɔrɔ, min ɲɛfɔlen don kosɛbɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka aw dɛmɛ ka joginni bali.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rhomboïde Minɛri ye

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw ɲɛsin kabali masin ma walima rezisti band ma min bilalen bɛ disi janya la.
• Aw bɛ farikolo tangalan bolokɔniw walima a dakunw minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma.
• Aw bɛ aw bolow sama ka segin aw fari fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la, fo aw bolow ka se disi ma. Nin lamaga in ka kan ka kɛ i n’a fɔ aw bɛ aw kamankunw sɔgɔsɔgɔ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ waati dɔɔni walasa ka a to farikolo misɛnninw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ka caya.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, aw bɛ a to aw bolokɔniw ka janya ka ɲɛ ka sɔrɔ aw bɛ lamagacogo mara. O bɛ seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Rhomboïde Minɛri ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya. O degeliw nafa bɛ bɔ lamaga-lamagaliw la dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw minɛ ka ɲɛ ani fana ka farikolo sɛgɛn walima jogin minnu bɛ se ka kɛ, olu bali.
• Kisɛya bɛnnen: Aw bɛ girinya min bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali sɔrɔ ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ. A ka fisa ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka taa lamaga bɛɛ la walasa ka farikolo fitinin rhomboid (romboid minor muscle) minɛ ka ɲɛ. O kɔrɔ ye ka aw kamankunw sama ɲɔgɔn na i seko bɛɛ la, ka u minɛ dɔɔnin, ka sɔrɔ ka u bila. 5. 5.

Rhomboïde Minɛri ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rhomboïde Minɛri ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Rhomboid Minor farikolo laɲini. Nka, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye walasa aw kana jogin. O degeliw misaliw ye sigili walima u birilen ye ɲɔgɔn kan, ka bandi sama ka bɔ ɲɔgɔn na, ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira nin degeliw la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ. Ani fana, aw bɛ aw farikolo lamɛn ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya joona kojugu.

Apakah variasi umum bagi Rhomboïde Minɛri ye?

• Mɔgɔ dɔw la, Rhomboid Minor bɛ se ka kɛ a tɛ yen pewu, o ye farikolo-ɲɛnajɛ caman wɛrɛ ye.
• Ko dɔw bɛ yen, Rhomboïde Minor bɛ se ka farikolojidɛsɛ wɛrɛw sɔrɔ walima ka dɔgɔya ni i ye a suma ni farikololabɔcogo kɔrɔ ye.
• Tuma dɔw la, Rhomboid Minor ka nɔrɔyɔrɔw bɛ se ka ɲɔgɔn ta, u bɛ nɔrɔ kɔkolo suguya wɛrɛw la walima kɔkolo yɔrɔ dɔw la.
• A man teli ka kɛ, Rhomboid Minor bɛ se ka ɲɔgɔn ta, o bɛ na ni Rhomboid Minor farikolo fila danfaralenw ye fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rhomboïde Minɛri ye?

• Seated Cable Row degeliw fana bɛ Rhomboid Minor dafa, bawo a bɛ sinsin rhomboids ni kɔ sanfɛla farikolo wɛrɛw sɔgɔsɔgɔli n’u janya kan, o bɛ dɛmɛ don farikolo balansi ni simetri yiriwali la.
• A laban na, Prone Incline Barbell Row, k’a sɔrɔ a bɛ latissimus dorsi laɲini fɔlɔ, o fana bɛ Rhomboid Minor sen don a la, ka lamaga ni fanga jɛlen sabati kɔ sanfɛyɔrɔ la.