Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

Roll Ball Erector Spinae farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka erector spinae farikolo fanga bonya minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ, ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi dɔgɔya. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔkolo gɛlɛyaw sɔrɔ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili sabati, ka jɔcogo balanbaliya latilen, ani ka kɔ kɛnɛya ni baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• Aw bɛ aw bolow da duguma bololanɛgɛ fan kelen-kelen bɛɛ la ka aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ ka aw senkɔniw maga duguma.
• Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka bolokuru sama ni aw bolow ye, ka aw sanfɛla to a jɔlen na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔ fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ye ani ka bolokuru gɛrɛntɛ ni aw bolow ye, ka aw jija ka aw sanfɛla to a jɔlen na lamaga bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Aw bɛ aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni fomu kurulen kan, k’a lamaga ka bɔ aw kɔ duguma ka taa aw kɔ cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka segin ka jigin tuguni. Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ barisa o bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi, o bɛ a to aw ka erector spinae farikolow bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
• **Aw bɛ kɔkolo neutre mara:** Ni aw bɛ ka girin, aw bɛ aw jija ka kɔkolo jɔyɔrɔ to a la. Aw kana aw kɔ kuru kojugu walima ka aw dawolo don aw disi la barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni kɔ duguma.
• **Finakilicogo:** Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ fogonfogon kuru ka taa sanfɛ aw kɔ la, ka ninakili bɔ i n’a fɔ

Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Erector Spinae farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ in ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye walasa i kana jogin. A ka ɲi aw ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la walima ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

• Foam Roller Back Extension ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ baara kɛ ni foam roller ye roll ball nɔ na, ​​o bɛ degun caman di i kɔ fasaw ma minnu ɲɛsinnen don.
• Swiss Ball Superman degeliw ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min tɛ erector spinae dɔrɔn de laɲini nka a bɛ i ka glutes ni hamstrings fana bila, ka kɔfɛ cakɛda farikoloɲɛnajɛ dafalen di.
• Incline Bench Back Extension ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ baara kɛ ni incline bench ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o b’a to i bɛ girinya dɔw fara a kan walasa ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga.
• Pilates Roll-Up ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min bɛ erector spinae (rector spinae) baara cogo wɛrɛ la, a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔkolo articulation ni core control kan sanni ka fanga saniyalen kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Erector Kɛrɛnkɛrɛnnenya la?

• Hyperextensions fana bɛ se ka Roll Ball Erector Spinae dafa barisa u bɛ sinsin farikolo kulu kelen kan, o bɛ dɛmɛ ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.
• Kɔnɔ wulu farikoloɲɛnajɛ ye nafa wɛrɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo wulilen dɔrɔn barika bonya nka a bɛ fanga di kɔkolo bɛɛ ma fana, o min bɛ se ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ni sabatili sabati.