Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
Seated Single Leg Hamstring Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ sennasanbara farikolow laɲini fɔlɔ, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo gɛlɛyaw lajɔ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn sen joginw fɛ walima minnu bɛ kɔdimi basigilen na. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o sɔgɔli in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, k’u ka lamagacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ senkɔniw sirili fɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la ka taa aw sen janyalen sen fɛ, ka aw laɲini ka a minɛ ni aw bolo ye.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw lafiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka sigi ka tilennen to tuguni.
- Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni sen tɔ kelen ye.
Tips untuk Melakukan Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka panpan walima ka baara kɛ ni lamaga barikamaw ye walasa k’a ɲini ka aw senw kɔrɔta ka taa a fɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin yɛrɛ. O nɔ na, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, aw kana aw cɛmancɛ la, ka taa aw sen janyalen fan fɛ. Aw bɛ aw bolo da aw sen fan fɛ ni aw bolo fila ye, nka aw kana aw hakili ɲagami ni aw tɛ se ka se a ma. Laɲini ye ka a ye ko a bɛ i sen kɔfɛla sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, i kana maga i senkɔniw na.
- Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ i sennateliya waati. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni, ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri ɲɛfɛ walasa ka aw sennateliya ka dun.
Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Single Leg Hamstring Stretch degeliw kɛ. Nin dege in ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa a tɛ seko kɛrɛnkɛrɛnnen walima fanga kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya, o b’a to a bɛnnen don daminɛbagaw ma. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka o senkɔni da aw cɛmancɛ kɛrɛfɛla kɔnɔna na. 3. Aw bɛ aw sen tɔ kelen to ka tilennen to ka aw bolo kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ka taa aw senkɔniw fan fɛ. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ taa yɔrɔ jan dɔrɔn aw seko la ka aw kɔ to ka tilennen to. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli ka segin a kan. Aw ye aw hakili to a la ko aw ka kan ka samali nɔgɔman ye, nka aw kana dimi abada ni aw bɛ aw senw kɔrɔta. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la.
Apakah variasi umum bagi Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Sen kelen sen kelen sɔgɔli ni yoga sirilan ye: I n’a fɔ tobilikɛminɛn sɔgɔli, aw bɛ yoga sirilan walima bandi kɛ aw sen lamini na, ka a sama nɔgɔya la walasa ka senkɔni juguya ka sɔrɔ ka jɔcogo ɲuman mara.
- Seated Hamstring Stretch with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i sen na. Aw bɛ bandi sama ka taa aw fan fɛ ka aw sen tilennen to, ka dɔ fara aw senkɔniw sɔgɔli kan.
- Seated Single Leg Hamstring Stretch on Exercise Ball: Nin cogo in na, i bɛ sigi farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ni sen kelen janyalen don i ɲɛfɛ. I bɛ i biri ɲɛfɛ walasa k’i senkɔniw kɔrɔta, ka baara kɛ ni bololanɛgɛ basigibaliya ye walasa k’i kɔnɔna don.
- Seated Single Leg Hamstring Stretch with Foam Roller: Nin fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli in bɛ kɛ ni a bilali ye
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ?
- Jiginni senkɔniw sɔgɔli : Nin degeliw bɛ Sen kelen Sɛgɛsɛgɛli sabatilen dafa ni fɛn dɔ ye min bɛ se ka kɛ jɔli la, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ni jɔcogo ɲɛ ka sɔrɔ a bɛ farikolo kulu kelen in laɲini hali bi.
- Supine Hamstring Stretch: Nin degeli in bɛ kɛ ni i bɛ da i kɔ kan ani ka baara kɛ ni sirilan walima finimugu ye walasa ka sen kelen sama nɔgɔya la ka taa i fan fɛ, o bɛ Seated Single Leg Hamstring Stretch dafa ni i ye jɔyɔrɔ wɛrɛ di min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i senw kɔrɔta ka dun, wa a bɛ se ka dɛmɛ fana ka ɲɛtaa kɛ hip flexibilité (sɔgɔsɔgɔninjɛ).
Kata kunci berkaitan dengan Sen kelen sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Sen kelen-kelen bɛɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ
- Farikolo girinya degeliw
- Sigilen Hamstring Stretch (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) Stretch
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka cɛya sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya Senw bɛ sɔgɔsɔgɔ
- Sigilen Sen kelen senna-tɛgɛrɛ
- Hamstring Stretching Fɛɛrɛw
- Sen kelen Senkɔni sɔgɔli
- Farikolo girinya Hamstring Stretch
- Sigilen kɔkolo ni cɛya sɔgɔli.