Sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengenalan kepada Sigilen kɔfɛ Lateral Raise

Seated Rear Lateral Raise ye fanga degeli ye min ɲɛsinnen bɛ farikolo yɔrɔw jɔli n’u toni ma kamankunw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔfɛ deltoids. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a fɛ ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka u kamankun sabatili sabati, ani ka jɔcogo balanbaliya latilen. Ni aw ye Seated Rear Lateral Raises don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kamankun kɛnɛya ka ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo sanfɛla cogoya balan ani ka ɲɛfɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la fo aw disi ka surunya duguma, ka aw bolow to ka jɛngɛ ka bɔ aw kamankunw na ka jigin.
• Aw bɛ aw farikolo to a jɔlen na, aw bɛ mansinw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni, aw bɛ to ka a kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansinw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma, ka aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dege farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sigilen kɔfɛ Lateral Raise

• Aw bɛ aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi: Aw kana girinyaw wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’u kɔrɔta. O tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka u kunbɛn, ka u jigin o cogo kelen na.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni: Aw bolokɔniw ka kan ka kɔrɔta dɔɔni kɔkiliw la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O bɛ dɛmɛ ka degun bali kɔkili joli la ani ka a to sinsin bɛ to deltoidw kan.
• Aw kana a kɔrɔta kojugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka girinyaw kɔrɔta ka taa sanfɛ kojugu, o bɛ se ka degun jugu lase kamankunw ma. Aw bɛ girinyaw kɔrɔta fo aw bolokɔniw ka bɛn ɲɔgɔn ma

Sigilen kɔfɛ Lateral Raise Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Rear Lateral Raise degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔfɛla deltoidw laɲini, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kamankun sabatili ni fanga bonya. A ka ɲi tuma bɛɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i biri cɛsirilan na k’i jɔ walima k’i sigilen to, o b’a to i bɛ se ka kɔfɛ deltoidw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.
• Lying Rear Lateral Raise: Nin cogoya in bɛ kɛ ni i ɲɛda dalen bɛ sigilan kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ani ka farikolo wɛrɛw sendon dɔgɔya.
• Incline Bench Rear Lateral Raise: Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ aw da aw ɲɛda duguma banbali kan min bɛ wuli. O bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ Changer ani a bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di kɔfɛ deltoids (dɔgɔtɔrɔsow) la.
• Single-Arm Rear Lateral Raise: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ bolo kelen kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka a to i bɛ se ka i sinsin fan kelen-kelen bɛɛ cogoya n’a sɔgɔsɔgɔli kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kɔfɛ Lateral Raise?

• Ɲɛda samali : Nin degeli in bɛ kɔfɛla deltoidw ni kɔ sanfɛla fasaw barika bonya, o bɛ Seated Rear Lateral Raise dafa ni kamankun bɛɛ sabatili ni balansi sabatili ye, ka fara a jɔcogo kan.
• Bent Over Rows : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini kɔ la, minnu bɛ Seated Rear Lateral Raise dafa ni dɛmɛ ni sabatili di kamankun cɛsirilan ma wulituma na, wa a bɛ dɛmɛ fana ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi ɲɛ sanfɛyɔrɔ la farikolo.