Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I

• Bahagian Badan: Yoga - Konteksnya adalah melatih bahagian badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I

Chair Pose, walima Utkatasana, ye yoga kɛcogo barikama ye min bɛ cɛya ni senkɔniw barika bonya, ka sɔrɔ ka kamankunw, kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔw toni. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu bɛ farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ɲini min fana bɛ balansi ɲɛ ani ka dusukun, kɔnɔbara ani kɔnɔbara yɔrɔw lawuli. Mɔgɔw ​​tun bɛna a fɛ ka nin pose in kɛ a farikolo nafa dɔrɔn tɛ, nka a seko fana kosɔn ka cɛsiri ni sinsin hakili lawuli, ka hakili bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I

• Fiɲɛ bilali sen fɛ, aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka u jɔ duguma, aw bɛ bolokɔniw to ɲɔgɔn fɛ, aw bolokɔniw ka ɲɛsin ɲɔgɔn ma, walima ka aw bolokɔniw fara ɲɔgɔn kan.
• Aw bɛ ninakili bɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw kuru, aw bɛ a ɲini ka cɛya ta ka surunya duguma ka surunya. Aw farikolo bɛna a biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni cɛya kan fo ɲɛfɛla ka kɛ kɛrɛ bɛnnen ye ni cɛya sanfɛla ye.
• Aw bɛ aw kɔ duguma yɔrɔ janya ani ka aw kamankunw jigin ka don aw kɔ kɔnɔ. Aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔna cɛmancɛw to ɲɔgɔn na ani ka u digi ka jigin ka don aw senkɔniw na.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 fo miniti kelen, o kɔ aw bɛ fiɲɛ sama ka aw gɛnɛgɛnɛw tilennen to, ka u kɔrɔta kosɛbɛ bolokɔniw fɛ walasa ka segin Tadasana la, ka ninakili bɔ walasa ka aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la.

Tips untuk Melakukan Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I

• Kisɛya tilatilali: Aw bɛ aw girinya tila ɲɔgɔn na sen fila ni ɲɔgɔn cɛ. Mɔgɔ caman ka teli ka u jigi da fan kelen kan kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka balanbaliya ni degun bila u la. Ani fana, ni aw bɛ aw biri, aw bɛ aw jija ka aw girinya segin ka don aw senkɔniw kɔnɔ sanni ka kɛ aw senw bololanɛgɛw ye. O bɛna aw dɛmɛ ka aw cɛmancɛw ni aw kɔkiliw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• Bolo jɔcogo : Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka u kɛ ɲɔgɔn fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga aw kɔ gɛlɛyali ma ni aw b’a ɲini ka aw bolow lajɛ sanfɛ; o nɔ na, ​​aw bɛ aw ɲɛ jɔlen to aw ɲɛfɛ.
• Ninakili kunbɛncogo: Aw ye aw hakili to a la ka a sabati, .

Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Chair Pose kɛ tiɲɛ na, n’a bɛ fɔ fana ko Utkatasana. O ye yoga jɔlen ye min bɛ cɛya ni senkɔniw barika bonya ka sɔrɔ ka kamankunw, kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔ toni. A bɛ Akilisi senkɔniw ni senkɔniw kɔrɔta, wa a fɔra ko a bɛ se ka sen flakɛlenw furakɛ. Nka, daminɛbagaw ka kan k’u janto u kana u yɛrɛ degun, wa u ka kan ka don o cogo la dɔrɔn ka taa a fɛ u seko la k’a sɔrɔ u ma dusu tiɲɛ. Ani fana, a ka ɲi tuma bɛɛ ka yoga kalanfa dɔ bila ka i bilasira o cogo la siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I?

• Sigilan jɔcogo ni delili bolow (Utkatasana Anjali Mudra) ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ na ni i bolow ye delili jɔyɔrɔ la i disi cɛmancɛ la, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni hakilijagabɔ sabati.
• Sen kelen sigilan jɔcogo (Eka Pada Utkatasana) ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ balansi min kɛ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ sigilan jɔcogo mara, o bɛ dɔ fara i ka balansi ni i ka fanga koloma kan.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na i bɛ i bolow siri ɲɔgɔn na i n’a fɔ Eagle Pose la, o bɛ dɛmɛ ka kamankunw ni kɔ sanfɛla sɔgɔ.
• Sigilan jɔcogo ni Cactus bolow (Utkatasana ni Gomukhasana bolow) bɛ kɛ ni i kɔkiliw kuruli ye ani ka i bolokɔninw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka da

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigiyɔrɔ Pose I Utakatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) ye yoga pose jusigilan ye min bɛ Chair Pose dafa ni cɛya, gɛnɛgɛnɛ ani senkɔniw barika bonya ye, ani ka jɔcogo ni farikolo dɔnni ɲɛ, o bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabatili la Utkatasana la.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) bɛ Chair Pose dafa bawo a bɛ senw barika bonya, ka kɔkiliw ni disi da wuli, ka balansi ni sabatili ɲɛ, o bɛɛ ye Utkatasana barikama ni sabatilen yɔrɔ kolomaw ye.