Thumbnail for the video of exercise: Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

Profil Latihan

Bahagian BadanTriceps, Lengan Atas
PeralatanMesin Smith
Otot UtamaTriceps Brachii
Otot SekunderDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!

Pengenalan kepada Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Close-Grip Bench Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni farikolo filananw ma i n’a fɔ disi ni kamankunw. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan ani farikolo ɲɛfɔli kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la bawo a bɛ sabatili di Smith masin fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga-lamagali kɔlɔsi ani ka se ka u sinsin cogoya ni farikolo-ɲɛnajɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

  • Aw bɛ aw da sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw yɛrɛ bila yɔrɔ la walasa barajuru ka kɛ aw disi sanfɛ yɛrɛ. Aw bɛ barajuru minɛ ni a minɛcogo ɲuman ye, aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma ani aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
  • Aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye a gɛrɛ sanfɛ ani ka aw bolokɔniw wuli walasa k’a da wuli ka bɔ masin na. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la cogo la min bɛ a kunbɛn, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la.
  • Aw bɛ barajuru gɛrɛgɛrɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, ka ninakili bɔ ni aw bɛ o kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw minɛcogo surun mara ani ka aw bolokɔniw kɛ aw kɔkiliw sanfɛ yɛrɛ.
  • Aw bɛ segin nin wale ninnu kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ barajuru segin a cogo kɔrɔ la ni hakilisigi ye ni aw ye aw bolokɔniw wuli walasa k’a datugu ka segin masin kɔnɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka to u jɔlen na waati bɛɛ la

Tips untuk Melakukan Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

  • Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka barajuru lamaga joona kojugu walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka a kɔrɔta. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ barajuru jigin ka taa aw disi la ka a digidigi ka segin san fɛ, ka aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la lamaga bɛɛ la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw senkɔniw sen don a la ka ɲɛ.
  • Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔkiliw janya pewu ani ka u datugu wulilan sanfɛ. O tɛ degun kunntan dɔrɔn bila aw kolotugudaw la, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin fana sɔrɔ. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
  • Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Ni aw bɛ ninakili ka ɲɛ, o ye

Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Close-Grip Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni saba ni disi fasaw ma. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ka kɔlɔsili walima bilasirali sɔrɔ ka bɔ u yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ?

  • Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen yɔrɔ min na, banbali bɛ bila dɔgɔyali la, ka sinsin kosɛbɛ disi duguma fasaw kan.
  • Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press bɛ minɛcogo Changer ka kɛ bolo jukɔrɔla ye, o bɛ dusu don farikolo yɔrɔw la cogo wɛrɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la disi sanfɛla ni senkɔniw.
  • One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen fan kelen fɛ, min bɛ gɛlɛya don i ka sabatili la ani k’a to i bɛ se ka i sinsin bolo kelen kan a waati kelen na.
  • Smith Machine Close-Grip Bench Press with Bands or Chains bɛ dɔ fara farikolo tangacogo kan ni i bɛ digi sanfɛ, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka farikolo yɔrɔw baara kosɛbɛ lamaga sanfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ?

  • Push-ups : Push-ups bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye i n’a fɔ Smith Close-Grip Bench Press, n’o ye disi, kamankunw ani senkɔniw ye, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ fara i ka se kan ka girinya caman kɔrɔta bench Press kɔnɔ .
  • Dumbbell Flyes : Nin wale in bɛ Smith Close-Grip Bench Press dafa ni disi fasaw baara ye ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo yiriwali sabatili sabati ani ka fanga ni sabatili bonya min ka kan ka kɛ bench press la.

Kata kunci berkaitan dengan Smith Close-Grip Bench Press ka gafe dilanyɔrɔ

  • Smith Masina Triceps Degeliw
  • Kɛrɛfɛ-Grip Bench Press Workout
  • Upper Arms Smith ka gafe dilanyɔrɔ
  • Triceps Building Smith ka farikoloɲɛnajɛ
  • Smith Close-Grip Press ka ɲɛsin marifaw ma
  • Smith Machine Sanfɛla Farikolo dege
  • Fanga-kalan ni Smith Machine ye
  • Kɔrɔlen-Grip Bench Press Fɛɛrɛ
  • Smith Masina bololabaara
  • Triceps Kalan min bɛ kɛ Smith Machine kan