Smith Reverse misiden Lamɔ

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Otot Sekunder: Soleus

Pengenalan kepada Smith Reverse misiden Lamɔ

Smith Reverse Calf Raises ye fanga degeli ye min bɛ senw duguma fasaw laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, ka dɔ fara u fanga ni muɲuli kan. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye nin degeliw in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw la walima baara minnu bɛ kɛ ni lamaga barikamaw ni teliya ye, wa o bɛ se ka dɛmɛ fana don senw duguma joginw kunbɛnni na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Reverse misiden Lamɔ

• Aw bɛ aw senw bolokɔniw bila jɔyɔrɔ kɔrɔtalen dɔ kan walima girinya tabali kan, ka a to aw senkɔniw ka jɛngɛ ka bɔ da la.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw misiden fasaw kɔrɔta cogo la min bɛ se ka kunbɛn.
• Aw bɛ a gɛrɛ sanfɛ ka tɛmɛ aw senw bolokɔniw fɛ, ka aw farikolo kɔrɔta san fɛ ani ka aw misiden fasaw sɔgɔsɔgɔ lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith Reverse misiden Lamɔ

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka kɔrɔsi: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ farikoloɲɛnajɛ la. Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, aw ye aw jija ka rep kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se, ka o jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni bloki walima sennasanbara hakɛ jukɔrɔ.
• Kisɛya sugandicogo ɲuman: Ni aw ye girinya gɛlɛn dɔ ta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun ani ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw ye aw hakili to a la ko laɲini ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ ye misidenw na, aw kana girinya caman kɔrɔta ni aw bɛ se.
• Lamaga-lamagali dafalen: Ka baara kɛ ka ɲɛ

Smith Reverse misiden Lamɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Reverse misiden Lamɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Reverse Calf Raises degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɛ ka misiden fasaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Aw bɛ dɔ fara aw girinya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka muɲuli bɛ ka bonya. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Reverse misiden Lamɔ?

• Sigilen kɔfɛ misiden kɔrɔtacogo: Sani u ka jɔ, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka u sigilen to, ka sinsin kosɛbɛ misidenw sanfɛyɔrɔ kan.
• Barbell Reverse Calf Raises: Nin cogo in na, aw bɛ barbell minɛ aw cɛmancɛ la walasa ka girinya fara a kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ gɛlɛya kan.
• Sen kelen kɔfɛ misiden kɔrɔtacogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka balansi ɲɛ ani ka misiden farikolo kelen-kelen bɛɛ bɔ ɲɔgɔn na.
• Banded Reverse Calf Raises: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ i senw bolow la, o bɛ tension di tuma bɛɛ lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Reverse misiden Lamɔ?

• Standing Calf Raises : Nin wale in bɛ Smith Reverse Calf Raises dafa ni a bɛ farikolo kulu kelen laɲini - gastrocnemius ni soleus farikolo, nka a b’o kɛ ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali ani ka misidenw ka yiriwali bɛɛ lajɛlen sabati.
• Jump Rope : Nin dusukun degeliw bɛ Smith Reverse Calf Raises dafa ni dɔ fara misiden fasaw muɲuli kan, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ani ka dɛmɛ don ka joginw bali.