Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan

Smith Bent Over Row ye fanga degeli ye min bɛ farikolo sanfɛla laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo fasaw, wa a bɛ biceps ni kamankunw fana kɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o b’a to a ka nɔgɔn ka a cogo ɲuman mara. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo yɔrɔw ɲɛfɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara farikolo sanfɛla fanga kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na fo aw farikolo ka surun duguma, aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen.
• Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolo fila ye ni bolokɔni minɛcogo ye, ka aw bolow bila ɲɔgɔn na dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ barajuru sama ka taa aw farikolo fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw bolokɔniw janya pewu, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan

• **Mɔgɔ minɛcogo ɲuman**: Aw bɛ barajuru minɛ ni aw bolow ye ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw bolokɔniw ka kan ka kɛ duguma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka a dɔgɔya kojugu, o bɛ se ka i bolokɔniw degun ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔlɔsi**: Ni aw bɛ jiribolo kɛ, aw bɛ barajuru sama ka taa aw kɔnɔbara fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw kana girinya walima ka fanga kɛ ka girinya kɔrɔta, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ baara kɛ ni lamagacogo ye min bɛ se ka kɔrɔsi, min bɛ kɛ ka ɲɛ.
• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili don ni aw bɛ barajuru jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ barajuru kɔrɔta. Ninakilicogo ɲuman

Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Bent Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya kan walasa i kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o kɛcogo la a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ni aw bɛ dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛna aw dɛmɛ ka fanga sɔrɔ ani ka joginni bali.

Apakah variasi umum bagi Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

• Smith Machine Underhand Bent Over Row bɛ minɛcogo Changer ka kɛ underhand ye, ka farikolo kulu suguya wɛrɛw laɲini kɔ ni bolokɔniw na.
• Smith Machine Pendlay Row bɛ kɛ ni barajuru kɔrɔta ye ka bɔ duguma ka taa i disi la k’i biri, ka sinsin fanga kan min bɛ se ka bɔn i kɔ fasaw la.
• Smith Machine Row min bɛ bolo kelen na, o b’a to i bɛ se ka i sinsin i kɔ fan kelen kan waati kelen na, ka fanga ni balansi ɲɛ fan kelen fɛ.
• Smith Machine Seated Row ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ sigi banbali kan ka bara in wuli ka taa i farikolo fan fɛ, o bɛ sira di i ma ka lamaga kɛcogo kɔrɔsi ani ka sabati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ye a biri ka tɛmɛn Row kan?

• Pull-ups ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Smith Bent Over Rows dafa bawo u bɛ latissimus dorsi ni rhomboids laɲini, farikolo minnu fana bɛ baara kɛ row waatiw la, nka u bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la ani ni samacogo suguya wɛrɛ ye, o la, u bɛ farikolo bonya balannen sabati ani ka ɲɛtaa sɔrɔ samali fanga.
• Seated Cable Rows fana bɛ se ka Smith Bent Over Rows dafa bawo nin degeliw bɛ sinsin kɔ cɛmancɛ farikolo yɔrɔw kan, ka lamagacogo ni a kɛlɛcogo danfaralen di min bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ani fana ka dɛmɛ don kurunbokari kɛcogo ɲuman na .