Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
Smith Leg Press ye farikolo fanga dɔgɔyali farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ sennasanbara, senkɔniw ani senkɔniw laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ kɛ sababu ye ka senw bɛɛ fanga bonya ani ka u sabati. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ sigida kɔlɔsilen di walasa ka cogoya ɲuman kalan ani ka sira di girinya ladilanni ma ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a bɛ farikolo bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na k’a sababu kɛ a sinsinnen don ɲɔgɔndan ni cogoya ɲuman kan.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ barajuru gɛrɛ sanfɛ ni aw ye aw senw janya ka ɲɛ, aw bɛ aw jija ka aw senw kɛ ka u kɛ barajuru kan ani aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
- Aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw senw to u ka kɛ fla ye, aw bɛ aw jija ka girinya kunbɛn.
- Aw bɛ to ka barajuru jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw fɛ.
- Aw bɛ aw senw gɛrɛ barajuru la walasa ka aw senw janya ani ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin degeliw kan aw b’a fɛ ka segin hakɛ min kɛ.
Tips untuk Melakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn fo aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.
- Aw bɛ aw kɔ to a ka kɛ fla ye: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔkili kɛ ka a kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka degun jugu bila aw kɔkolo la ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka to ka kɛ sigilan kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: Ni aw bɛ girinya gɛlɛya ka taa sanfɛ, aw kana aw gɛnɛgɛnɛw janya pewu ani ka u datugu. O bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw degun. O nɔ na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
- Warm Up: Sani aw ka a daminɛ
Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Leg Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka daminɛbaga kɔlɔsi walima k’a bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ.
Apakah variasi umum bagi Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
- Wide Stance Smith Machine Leg Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila ɲɔgɔn na ka bonya, o min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini ka caya.
- Narrow Stance Smith Machine Leg Press: Ni aw ye aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka aw sinsin kosɛbɛ cɛmancɛ kɔkanna ni senkɔniw kan.
- High Foot Smith Machine Leg Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw senw bila sanfɛ plateforme kan, o min bɛ senkɔniw ni kɔkiliw laɲini ka caya.
- Smith Machine Calf Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la misiden fasaw, ni i ye i digi ni i senw bolow dɔrɔn ye.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
- Fogonfogonw fana bɛ Smith Leg Press dafa bawo u bɛ baara kɛ farikolo duguma fasaw kelenw kan nka u bɛ sabatili degecogo dɔ fara u kan, o min bɛ i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya sabati.
- Misidenw kɔrɔtali ye faraliba ye Smith Leg Press kan barisa u bɛ u sinsin sen duguma fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni senkɔniw, o bɛ farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- Smith masin senna presse farikoloɲɛnajɛ
- Degeliw minnu bɛ kɛ ka ɲɛgɛnɛsira naani barika bonya
- Thigh workouts ni Smith masin ye
- Smith Leg Press ka fɛɛrɛ
- Smith Leg Press bɛ kɛ cogo min na
- Senw digi Smith ka masin kan
- Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ cɛya barikamaw kama
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛw ni Smith masin ye
- Smith masin bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ senw kama
- Ka cɛya barika bonya ni Smith Leg Press ye.