Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
Smith Leg Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw ma, o b’a to a ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, farikoloɲɛnajɛla ani mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka farikolo duguma fanga bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la. Mɔgɔw bɛ se ka Smith Leg Press sugandi a seko kosɔn ka farikolo bonya, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka don o don lamagacogo baarakɛtaw dɛmɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- Aw bɛ lakanalanw bɔ ka u minɛ bolokɔniw na, ka aw jija aw senw kurulen don dɔɔni gɛnɛgɛnɛw la.
- Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ni aw senkɔniw ye ka aw senw tilennen to k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛw datugu, nin ye aw ka daminɛyɔrɔ ye.
- Aw bɛ plateforme jigin dɔɔni dɔɔni aw kɛtɔ ka aw gɛnɛgɛnɛw biri, ka aw senw to plateforme kan tuma bɛɛ.
- Aw bɛ plateforme gɛrɛntɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw senkɔniw ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔ kɛ ka a kɛ pad ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- **Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu**: Aw kana aw senw janya pewu abada fo ka se aw gɛnɛgɛnɛw datuguyɔrɔ ma. O bɛ se ka degunba bila aw gɛnɛgɛnɛw la ani ka se ka joginni bila aw la. O nɔ na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni hali ni aw bɛ lamaga sanfɛ.
- **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma, n’o ye ka a to girinya ka jigin joona. O nɔ na, aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O tɛna joginni bali dɔrɔn, nka a bɛna a to fana ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- **Finakilicogo**: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ girinya gɛlɛya sanfɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a jigin ka segin duguma. Ninakili ɲuman bɛ se ka kɛ
Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Leg Press degeliw kɛ. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka farikolo duguma fanga bonya daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. A ka ɲi kosɛbɛ fana i ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira a daminɛ na walasa ka a lajɛ ni i cogoya bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma.
Apakah variasi umum bagi Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
- Yɛlɛma wɛrɛ ye Wide-Stance Smith Machine Leg Press ye, min bɛ kɔnɔna cɛmancɛw laɲini ka ɲɛ.
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ fɛn wɛrɛ kɛ min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkanna cɛmancɛw ni kɔkolo naani ma.
- Aw bɛ se fana ka Angled Smith Machine Leg Press kɛ, aw bɛ aw farikolo yɔrɔ ladilan yɔrɔ min na walasa ka sinsin kosɛbɛ glutes kan.
- A laban na, Feet-High Smith Machine Leg Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ senkɔniw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?
- Fogonfogonw fana bɛ Smith Leg Press dafa n’u bɛ baara kɛ sen kelen-kelen bɛɛ kan kelen-kelen, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen ani ka senw bɛɛ fanga ni u sabatili ɲɛ.
- Misidenw kɔrɔtali bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye fana, barisa u bɛ senna duguma fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka senna-tɛgɛrɛ bɛɛ lajɛlen bonya ani ka farikolo duguma-degecogo bɛɛ lajɛlen di.
Kata kunci berkaitan dengan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ
- Smith Machine Senw ka gafe dilanyɔrɔ
- Quadriceps farikoloɲɛnajɛ ni Smith Machine ye
- Cɛsiri farikoloɲɛnajɛ kɛ Smith Machine kan
- Smith Leg Press ka fɛɛrɛ
- Smith Leg Press bɛ kɛ cogo min na
- Smith Machine ka farikoloɲɛnajɛ kɛ senw na
- Smith Machine Quadriceps farikoloɲɛnajɛ
- Senw barika bonya ni Smith Machine ye
- Smith Leg Press ka ɲɛsin cɛya fasaw ma
- Smith Leg Press gafe ɲɛfɔlen caman