Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Leg Press ye farikolo fanga dɔgɔyali degeliw ye min bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw ma, ka sɔrɔ ka misidenw ni kɔkolo fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka fanga hakɛw ni u ka laɲiniw ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli sabati, ka balansi ni sabatili ɲuman sabati, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw kɛli la ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ barajuru da wuli ni aw ye barajuru gɛrɛntɛ san fɛ ani ka a wuli walasa ka lakana fɛnɲɛnamafagalanw bila.
• Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw bɛ aw biri gɛnɛgɛnɛw la ka aw kɔ to a tilennen na, fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa san fɛ ni aw senkɔniw ye, ka aw senw janya ka ɲɛ nka aw ma aw gɛnɛgɛnɛw datugu.
• Aw bɛ segin ka bara in wuli ni aw ye a firifiri ka segin lakana fɛnɲɛnamafagalanw kɔnɔ, ka Smith Leg Press seginkanni kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ

• Senw bilali : Aw senw ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se senkɔniw ma ani ka kɛ sennasanbara cɛmancɛ la. Aw kana aw senw bila sanfɛ kojugu walima duguma kojugu plateforme kan barisa o bɛ se ka aw gɛnɛgɛnɛw degun walima ka dan sigi aw ka lamagacogo la.
• Aw bɛ lamagacogo kɔlɔsi: Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, aw bɛ a jɔ sani aw gɛnɛgɛnɛw ka se degere 90 ma. Aw kana a to girinya ka jigin joona walima ka pan duguma, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw kɔ to ka kɛ fla ye: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, aw bɛ to ka ɲɔgɔn sɔrɔ aw kɔ ni aw ka pad cɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i kɔ kuru, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: Ni aw bɛ a gɛlɛya

Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Leg Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi walima ka a bilasira walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?

• Wide-Stance Smith Machine Leg Press bɛ cɛmancɛ cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ ni senw bilali ye ɲɔgɔn na ka bonya.
• Narrow-Stance Smith Machine Leg Press bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔni naani kan ni a bɛ senw gɛrɛ ɲɔgɔn na.
• High-Foot Smith Machine Leg Press bɛ sinsin kɛ senkɔniw ni senkɔniw kan ni senw bilali ye sanfɛ plateforme kan.
• Low-Foot Smith Machine Leg Press bɛ a ɲɛsin kosɛbɛ senkɔni naani ma ni senw bilali ye duguma plateforme kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Leg ka gafe dilanyɔrɔ?

• Fogonfogonw fana bɛ Smith Leg Press dafa barisa u bɛ farikolo duguma fasaw kelenw baara nka u bɛ baara kɛ ka ɲɛ, cogo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balanbaliyakow ɲɛnabɔ ani ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• Misidenw kɔrɔtali bɛ se ka kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min kɔnɔ Smith Leg Press bɛ yen, barisa u bɛ misiden fasaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, yɔrɔ min bɛ se ka sinsin kosɛbɛ sennasanbara la, o la, farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ bɛ lamini ka ɲɛ.