Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Penangguhan
• Otot Utama: Quadriceps
• Otot Sekunder: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli

Suspension Side Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin obliques, lower back, ani shoulders ma, o bɛ nafa caman lase a ma ka ɲɛsin sɛgɛsɛgɛli ma, ka core sabatili, ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲuman ni u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka u jɔcogo ɲuman sabati, ka farikolo joginni farati dɔgɔya, ani ka dɔ fara u ka baara kɛcogo kan farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni aw kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔrɔta san fɛ ani ka aw senw to duguma, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ da aw farikolo kinin fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka tigɛli kɛ ka bɔ aw bolo la ka jigin fo ka se aw sen ma.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni, aw bɛ to ka aw lamagacogo kɔlɔsi.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan aw kinin fɛ, ka aw biri aw kinin fɛ ka aw kininbolo kɔrɔta ka taa sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw biri ka bɔ jɔli yɔrɔ la, ka a to aw farikolo ka wuli ka taa kɛrɛ fɛ. A nafa ka bon ka kuntigiya mara nin lamaga in senfɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka taama teliya kojugu walima ni fanga ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ taa dɔɔni dɔɔni ani ni laɲini ye, aw bɛ aw sinsin aw kɛrɛ fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dusukunnata kan.
• Aw bɛ a to a cogo la: Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senw na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw farikolo firifiri walima ka aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ. O ɲɔgɔndan jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin kɛ ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Ninakili: 1 .

Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Suspension Side Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. A ka ɲi fana ka kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ degebaga dɔ fɛ min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a bolo.

Apakah variasi umum bagi Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye "Overhead Suspension Side Stretch" ye, i b'i bolow kɔrɔta i kun sanfɛ k'a sɔrɔ i bɛ sɔgɔli kɛ walasa ka sɔgɔli jugumanba kɛ obliques (yɔrɔ) la.
• Aw bɛ se fana ka "Single-Arm Suspension Side Stretch" kɛ, aw bɛ bolo kelen dɔrɔn de kɛ ka suspension strap minɛ, ka stretch sinsin aw farikolo fan kelen kan waati kelen na.
• "Kneeling Suspension Side Stretch" ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan walasa ka sabatili dɔ Fàra o kan ani ka 'sènbɔli juguya.
• A laban na, aw bɛ se ka "Advanced Suspension Side Stretch" kɛ k'a lajɛ, aw bɛ aw sen kɔrɔta yɔrɔ min na aw bɛ a kɔrɔta fan min fɛ, walasa ka aw kɔnɔna ni aw sen fasaw don ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Suspension Kɛrɛfɛla sɔgɔli?

• Overhead Suspension Squat ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn dafa bawo a tɛ baara kɛ farikolo duguma dɔrɔn na nka a bɛ baara kɛ ni a kɔnɔna fana ye ani ka kɛrɛ ni kɛrɛfɛ sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ balansi marali la Suspension Side Stretch waati.
• A laban na, Suspension Plank ye Suspension Side Stretch dafalanba ye bawo a bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques, minnu sen bɛ kɛrɛfɛla sɔgɔli lamaga-lamagaliw la kosɛbɛ, o la, farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bɛ ɲɛ.