সেতু - পর্বত আরোহী

• শরীরের অংশ: কামর
• উপকরণ: শরীরের ওজন
• প্রাথমিক পেশী: Obliques, Rectus Abdominis

-এ এর উপর পরিচিতি সেতু - পর্বত আরোহী

দ্য ব্রিজ - মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম হল একটি গতিশীল ফুল-বডি ওয়ার্কআউট যা মূল স্থিতিশীলতা বাড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম, বিশেষ করে যারা ওজন হ্রাস, পেশী টোনিং এবং উন্নত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের লক্ষ্যে। লোকেরা এই অনুশীলনটি করতে চাইবে কারণ এটি দুটি কার্যকর ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলিকে একত্রিত করে, একটি ব্যাপক প্রশিক্ষণের রুটিন প্রদান করে যা আরও ভাল ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সামগ্রিক শক্তিকে প্রচার করে।

-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল সেতু - পর্বত আরোহী

• আপনার কাঁধ এবং মাথা মাটিতে রেখে আপনার নিতম্বকে মেঝে থেকে একটি সেতুর অবস্থানে তুলতে আপনার হিলের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার শরীরকে আপনার কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখায় রাখুন।
• এখন, আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকের দিকে আনুন যখন আপনার বাম পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার নিতম্ব উপরে রাখুন।
• আপনার ডান পা মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে আপনার বাম হাঁটু দিয়ে গতির পুনরাবৃত্তি করুন।
• ব্রিজের অবস্থান বজায় রেখে কাঙ্খিত পরিমাণ পুনরাবৃত্তির জন্য পর্যায়ক্রমে পা চালিয়ে যান।

করার জন্য টিপস সেতু - পর্বত আরোহী

• মূল ব্যস্ততা: এই ব্যায়ামটি আপনার মূল কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো আন্দোলন জুড়ে এই পেশীগুলিকে সক্রিয়ভাবে জড়িত করছেন। আপনি যখন ব্রিজ পজিশনে আপনার পোঁদ তুলবেন, আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেটের বোতামটি আঁকুন। আপনি যখন পর্বতারোহী সঞ্চালন করেন, তখন আপনার পায়ের শক্তি নয়, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে চালান।
• নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: আন্দোলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করা এড়িয়ে চলুন। সেতুর প্রতিটি ধাপ - পর্বত আরোহী একটি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সঞ্চালিত করা উচিত। এটি শুধুমাত্র আঘাতের ঝুঁকি কমায় না বরং নিশ্চিত করে

সেতু - পর্বত আরোহী প্রয়োজনীয় তথ্য

নবীন কি করতে পারেন সেতু - পর্বত আরোহী?

হ্যাঁ, নতুনরা ব্রিজ - মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম করতে পারে, তবে আঘাত এড়াতে তাদের ধীরে ধীরে এবং সঠিক ফর্মের সাথে শুরু করা উচিত। ব্রিজ ব্যায়াম গ্লুটস এবং পিঠের নীচের অংশকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যখন পর্বতারোহী ব্যায়ামটি মূল, বাহু এবং পাকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, উভয় ব্যায়ামের জন্য কিছুটা শক্তি এবং নমনীয়তা প্রয়োজন। নতুনদের এই ব্যায়ামগুলিকে সংশোধন করতে হবে বা তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কম তীব্রতার সাথে সম্পাদন করতে হবে। একটি নতুন ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

কি সাধারণ পরিবর্তন সেতু - পর্বত আরোহী?

• ব্রিজ - ক্রস মাউন্টেন ক্লাইম্বার: এখানে, পর্বতারোহণের সময় আপনার হাঁটুকে সোজা সামনে আনার পরিবর্তে, আপনি সেগুলিকে আপনার শরীরের নীচে বিপরীত কনুইয়ের দিকে অতিক্রম করবেন।
• ব্রিজ - স্পাইডারম্যান মাউন্টেন ক্লাইম্বার: এই বৈচিত্রটি পর্বত আরোহণের সময় আপনার হাঁটুকে আপনার কনুইয়ের বাইরে নিয়ে আসা, একটি স্পাইডারম্যান ক্লাইম্বিং গতির নকল করে।
• ব্রিজ - স্লাইডিং মাউন্টেন ক্লাইম্বার: এতে পর্বত আরোহীর সময় আপনার পায়ের নিচে একজোড়া স্লাইডার বা তোয়ালে ব্যবহার করে আপনার পা সামনে পিছনে স্লাইড করতে হয়, এটি একটি বড় চ্যালেঞ্জ।
• ব্রিজ - স্লো মাউন্টেন ক্লাইম্বার: এই সংস্করণে পর্বতারোহীকে ধীর গতিতে পারফর্ম করা, গতির চেয়ে নিয়ন্ত্রিত চলাচল এবং ফর্মের উপর ফোকাস করা জড়িত।

কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ সেতু - পর্বত আরোহী?

• গ্লুট ব্রিজ: এটি আঠালো পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যা সেতুর অবস্থান বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, যার ফলে সেতুর কার্যকারিতা উন্নত হয় - মাউন্টেন ক্লাইম্বার ব্যায়াম।
• সাইকেল ক্রাঞ্চস: এগুলি অ্যাবস, তির্যক এবং নিতম্বের ফ্লেক্সরগুলিকে লক্ষ্য করে, মাউন্টেন ক্লাইম্বারে কাজ করা ব্যক্তিদের অনুরূপ পেশী গোষ্ঠীগুলি, এইভাবে একটি ভাল গোলাকার অ্যাব এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট প্রদান করে।