টাক ক্রাঞ্চ
অনুশীলন প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলনসমূহ:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি পেতে!
-এ এর উপর পরিচিতি টাক ক্রাঞ্চ
টাক ক্রাঞ্চ হল একটি গতিশীল মূল ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং শরীরের সামগ্রিক সমন্বয় বাড়ায়। এটি নতুন এবং উন্নত ফিটনেস উত্সাহী উভয়ের জন্যই উপযুক্ত কারণ এটি পৃথক ফিটনেস স্তর অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। লোকেরা একটি শক্তিশালী কোর তৈরি করতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং দৈনন্দিন জীবনে কার্যকরী আন্দোলনকে সমর্থন করার জন্য এই অনুশীলনটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবে।
-এ অনুষ্ঠান: এক এক পদ্ধতিতে টিউটোরিয়াল টাক ক্রাঞ্চ
- একটি মসৃণ গতিতে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একই সাথে আপনার উপরের শরীরটিকে মাটি থেকে তুলে আপনার বুকের দিকে আনুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই চওড়া আছে এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করার সাথে সাথে আপনি এটি করবেন।
- এক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার অ্যাবস সম্পূর্ণরূপে নিযুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন, আপনার অ্যাবসকে নিযুক্ত রেখে এমনকি আপনি যখন আপনার পা প্রসারিত করেন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি নিচু করেন। আপনার কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
করার জন্য টিপস টাক ক্রাঞ্চ
- আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন: আপনি মাটি থেকে আপনার উপরের শরীরটি তুলে নেওয়ার সাথে সাথে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে ভুলবেন না। অনেক লোক তাদের ঘাড় বা কাঁধ ব্যবহার করতে ভুল করে, যার ফলে চাপ বা আঘাত হতে পারে। পরিবর্তে, আন্দোলন সঞ্চালনের জন্য আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন।
- হাঁটু সারিবদ্ধকরণ: আপনি যখন আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে যান, নিশ্চিত করুন যে সেগুলি আপনার নিতম্বের সাথে সারিবদ্ধ হয়েছে। একটি সাধারণ ভুল হল হাঁটুকে বুকের মধ্যে অনেক দূরে নিয়ে আসা, যা নীচের পিঠে অযথা চাপ দিতে পারে।
- নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন: টাক ক্রাঞ্চ গতি সম্পর্কে নয়, তবে নিয়ন্ত্রিত, ইচ্ছাকৃত আন্দোলন সম্পর্কে। অনুশীলনের মাধ্যমে তাড়াহুড়ো করার লোভ এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, নিয়ন্ত্রণ সহ প্রতিটি ক্রাঞ্চ সম্পাদন করতে আপনার সময় নিন, যা আপনার কাজ করবে
টাক ক্রাঞ্চ প্রয়োজনীয় তথ্য
নবীন কি করতে পারেন টাক ক্রাঞ্চ?
হ্যাঁ, নতুনরা অবশ্যই টাক ক্রাঞ্চ ব্যায়াম করতে পারেন। এটি একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা পেটের পেশীকে লক্ষ্য করে। যাইহোক, অন্য যেকোনো ব্যায়ামের মতো, আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য এটি সহায়ক হতে পারে একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় শুরু করা বা নির্দেশমূলক ভিডিও দেখার জন্য যে তারা অনুশীলনটি সঠিকভাবে করছে তা নিশ্চিত করতে। নতুনদেরও অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতার উন্নতি হওয়া উচিত।
কি ভালো পূরক অনুশীলনসমূহ টাক ক্রাঞ্চ?
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড টাক ক্রাঞ্চ
- টাক ক্রাঞ্চ ব্যায়াম
- কোমরের জন্য বডিওয়েট ওয়ার্কআউট
- টাক ক্রাঞ্চ বডিওয়েট ব্যায়াম
- কোমর টার্গেটিং ব্যায়াম
- কোমর টোনিংয়ের জন্য টাক ক্রাঞ্চ
- শরীরের ওজন কমানোর ব্যায়াম
- টাক ক্রাঞ্চ রুটিন
- টাক ক্রাঞ্চ দিয়ে কোমর শক্তিশালী করা
- টাক ক্রাঞ্চ ওয়ার্কআউট
- কোমরের জন্য বডিওয়েট টাক ক্রাঞ্চ।