Rebot d'adherència neutre del cable
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Rebot d'adherència neutre del cable
El Cable Neutral Grip Kickback és un exercici eficaç que orienta i enforteix el tríceps, millorant la definició dels músculs del braç i la força general de la part superior del cos. Aquest exercici és ideal per a persones amb nivells de condició física intermedi i avançat, que busquen afegir varietat i desafiament als seus entrenaments per a la part superior del cos. Incorporar aquest exercici a la vostra rutina de fitness pot ajudar a millorar l'estètica del vostre braç, millorar el vostre rendiment en esports i activitats diàries que requereixen força de la part superior del cos i ajudar a prevenir lesions.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Rebot d'adherència neutre del cable
- Poseu-vos de cara a la màquina, agafeu el mànec amb una mà amb una agafada neutra (la palma mirant al vostre cos) i feu uns quants passos enrere per crear tensió al cable.
- Col·loca't en una posició esglaonada amb el peu del braç de treball enrere i inclina't lleugerament cap endavant, mantenint l'esquena recta i el nucli compromès.
- Mantingueu el colze fixat al vostre costat i, a continuació, empeny el mànec cap enrere amb el tríceps fins que el braç estigui completament estès darrere vostre.
- Torneu lentament el mànec a la posició inicial, assegurant-vos de controlar el moviment, i repetiu el nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Rebot d'adherència neutre del cable
- Moviment controlat: evita l'error d'utilitzar l'impuls per realitzar l'exercici. La moció ha de ser controlada i deliberada. Estireu el braç cap enrere fins que estigui completament estès, mantenint el colze immòbil. L'única part del braç que s'ha de moure és la part des del colze fins a la mà.
- Mantenir la postura: mantenir l'esquena recta i el nucli ajustat és vital per a aquest exercici. Eviteu arrodonir l'esquena o inclinar-vos massa endavant, ja que això pot provocar lesions i reduir l'eficàcia de l'exercici.
- Pes adequat: un altre error comú és utilitzar massa pes. Això pot provocar una forma inadequada i possibles lesions. Comenceu amb un pes més baix i
Rebot d'adherència neutre del cable Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Rebot d'adherència neutre del cable?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Neutral Grip Kickback. Tanmateix, és important començar amb un pes lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és beneficiós que un entrenador o un gimnàs amb experiència us guiï durant l'exercici les primeres vegades per assegurar-vos que ho feu correctament. Com amb qualsevol exercici, és crucial escoltar el teu cos i no esforçar-te massa ràpid.
Quines són les variacions comunes del Rebot d'adherència neutre del cable?
- Banda de resistència Neutral Grip Kickback: en aquesta variació, s'utilitza una banda de resistència en lloc d'un cable, proporcionant un tipus de tensió diferent i augmentant potencialment el repte de l'exercici.
- Rebot d'adherència neutra del cable d'un braç: aquesta variació implica realitzar l'exercici amb un braç a la vegada, cosa que pot ajudar a aïllar i centrar-se en cada braç individualment.
- Incline Cable Neutral Grip Kickback: aquesta variació implica realitzar l'exercici en un banc inclinat, que pot ajudar a orientar els músculs des d'un angle diferent.
- Seient Cable Neutral Grip Kickback: aquesta variació implica realitzar l'exercici mentre està assegut, cosa que pot ajudar a estabilitzar el cos i centrar-se més en el tríceps.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Rebot d'adherència neutre del cable?
- Trituradores de cranis: els trituradors de cranis també s'orienten al tríceps, però incorporen un rang de moviment diferent. Aquesta variació ajuda a assegurar-se que tots els caps del tríceps es treballen, complementant els avantatges dels Kickbacks de Cable Neutral Grip.
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici complementa els contragolpes d'adherència neutra del cable centrant-se també en els tríceps, però també implica el pit i les espatlles, promovent la força i l'estabilitat generals de la part superior del cos, cosa que és beneficiosa per realitzar contragolpes amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Rebot d'adherència neutre del cable
- Exercici de rebot del cable
- Entrenament de tríceps d'adherència neutra
- Exercicis del cable del braç superior
- Recull de tríceps per cable
- Entrenament del cable d'adherència neutre
- Exercici d'enfortiment de tríceps
- Entrenament del braç superior de la màquina de cable
- Exercici de braç d'adherència neutra del cable
- Retrocés de tríceps amb màquina de cable
- Entrenament del cable de la part superior del cos