Cable Tríceps Pushdown a terra
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Cable Tríceps Pushdown a terra
El Cable Triceps Pushdown on Floor és un exercici molt eficaç que s'adreça principalment al tríceps, afavorint el creixement muscular i la força a la part superior dels braços. És adequat tant per a esportistes principiants com avançats, ja que la resistència es pot ajustar fàcilment per adaptar-se als nivells de forma física. Aquest exercici és ideal per a aquells que volen millorar la força de la part superior del cos, tonificar els braços i millorar el rendiment general en esports i activitats diàries que requereixen moviment dels braços.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Cable Tríceps Pushdown a terra
- Agenolleu-vos a terra, de cara a la màquina i agafeu la barra amb una agafada per sobre, assegurant-vos que les vostres mans estiguin separades a l'amplada de les espatlles.
- Mantingueu els colzes a prop del cos i l'esquena recta i, a continuació, comenceu l'exercici empenyent la barra cap a terra fins que els braços estiguin completament estesos.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, assegurant-vos que els vostres tríceps estiguin totalment contrets.
- Torna lentament a la posició inicial, deixant que els colzes es dobleguin i els tríceps s'estirin, i repeteix l'exercici per al nombre de repeticions desitjat.
Consells per a la Realització Cable Tríceps Pushdown a terra
- Moviment controlat: eviteu precipitar-vos pel moviment. La clau per treure el màxim profit d'aquest exercici és controlar el moviment tant quan empeny cap avall com quan torneu a la posició inicial. Un error comú és deixar que el pes recuperi ràpidament, cosa que no només redueix l'eficàcia de l'exercici, sinó que també pot provocar lesions.
- Posició del colze: els colzes han d'estar a prop del cos i no s'han de moure durant l'exercici. Un error comú és aixecar els colzes o utilitzar-los per generar impuls. Això pot reduir l'atenció al tríceps i augmentar el risc de lesions.
- Utilitzeu un pes adequat: Comenceu amb un pes que us permeti realitzar l'exercici amb la forma i el control correctes
Cable Tríceps Pushdown a terra Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Cable Tríceps Pushdown a terra?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Cable Triceps Pushdown on Floor. Tanmateix, és important començar amb un pes més lleuger per garantir una forma adequada i evitar lesions. També és útil que un entrenador o un gimnàs amb experiència supervisin les primeres vegades per assegurar-se que l'exercici es fa correctament. Com amb qualsevol exercici, és important escalfar correctament i estirar-se abans de començar.
Quines són les variacions comunes del Cable Tríceps Pushdown a terra?
- Pushdown del tríceps del cable d'un sol braç: aquesta variació es realitza d'un braç a la vegada, cosa que us permet centrar-vos en cada tríceps individualment.
- Reverse Grip Cable Triceps Pushdown: en aquesta variació, els palmells de les mans es dirigeixen cap amunt cap al sostre durant l'empenta, que s'adreça a diferents parts del tríceps.
- Pushdown del tríceps del cable de corda: aquesta variació utilitza un accessori de corda en lloc d'una barra, que permet un rang de moviment diferent i colpeja el tríceps des d'un angle diferent.
- Recul del tríceps del cable: aquesta variació consisteix a ajupir-se a la cintura i estendre el braç cap enrere, la qual cosa s'adreça al tríceps d'una manera diferent.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Cable Tríceps Pushdown a terra?
- Premsa de banc d'adherència propera: aquest exercici també s'adreça al tríceps, però simultàniament enganxa els músculs del pit i de les espatlles, oferint així un entrenament més equilibrat per a la part superior del cos que complementa l'enfocament d'aïllament del Cable Triceps Pushdown a terra.
- Trituradores de cranis: aquest exercici, com el Cable Triceps Pushdown on Floor, aïlla el tríceps, però proporciona un tipus de resistència diferent mitjançant l'ús de pesos lliures, que poden ajudar a millorar l'estabilitat i l'equilibri muscular.
Paraules Clau Relacionades per a Cable Tríceps Pushdown a terra
- Entrenament de pushdown de cable tríceps
- Exercicis de tríceps a terra
- Entrenaments del cable del braç superior
- Entrenaments de cable per a tríceps
- Exercicis d'enfortiment del tríceps
- Cable Pushdown per a braços superiors
- Entrenaments de gimnàs per a tríceps
- Cable Tríceps Pushdown Tècnica
- Com fer una empenta de tríceps per cable a terra
- Tonificació de tríceps amb Cable Pushdown.