Fila baixa asseguda
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Fila baixa asseguda
El Low Seated Row és un exercici de força que s'orienta als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços, contribuint a millorar la postura i la força general de la part superior del cos. És adequat per a persones de tots els nivells de forma física, inclosos aquells que busquen millorar el seu rendiment esportiu o simplement millorar els moviments funcionals diaris. És possible que les persones vulguin incorporar les files baixes assegudes a la seva rutina d'entrenament per donar suport al creixement muscular, promoure una millor postura i augmentar la potència de la part superior del cos.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Fila baixa asseguda
- Mantingueu l'esquena recta, el pit cap a fora i doblegueu els genolls lleugerament. Aquesta és la teva posició inicial.
- Estireu les nanses cap a l'abdomen, mantenint els colzes a prop del cos i apretant els omòplats junts.
- Mantingueu aquesta posició durant un moment, sentint la contracció dels músculs de l'esquena.
- Torneu lentament les nanses a la posició inicial, assegurant un moviment controlat, per completar una repetició. Repetiu l'exercici per al nombre desitjat de repeticions.
Consells per a la Realització Fila baixa asseguda
- Moviment controlat: evita utilitzar l'impuls per tirar dels pesos. Aquest és un error comú que pot provocar lesions i que no s'orientarà eficaçment als músculs que intenteu enfortir. En lloc d'això, centreu-vos en tirar els pesos d'una manera lenta i controlada.
- Gamma completa de moviment: per treure el màxim profit del vostre exercici, assegureu-vos que feu servir una gamma completa de moviment. Això vol dir estirar els pesos cap al cos i després estendre els braços completament en l'alliberament. Eviteu les mitges repeticions, ja que no us donaran tots els beneficis de l'exercici.
- Adherència adequada: un altre error comú és agafar el mànec massa fort o en la posició incorrecta. La seva adherència ha de ser ferma però no massa forta,
Fila baixa asseguda Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Fila baixa asseguda?
Sí, els principiants certament poden fer l'exercici Low Seated Row. Tanmateix, és important que aprenguin la forma i la tècnica correctes per evitar lesions. Haurien de començar amb pes lleugers i augmentar gradualment a mesura que millora la seva força. També és beneficiós tenir un entrenador o un gimnàs amb experiència que supervisi al principi per assegurar-se que l'exercici es fa correctament.
Quines són les variacions comunes del Fila baixa asseguda?
- Fila de seients baixos d'adherència ampla: en aquesta variació, utilitzeu una barra d'adherència àmplia que ajuda a enganxar més els músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles.
- Fila de seients baixos d'adherència propera: aquesta versió utilitza una barra o mànec d'adherència propera, centrant-se més en la part mitjana de l'esquena i els bíceps.
- Fila baixa per sota de la mà: agafant la barra des de sota en aquesta variació, podeu orientar els vostres dorsals i bíceps inferiors de manera més eficaç.
- Fila de seients d'alt a baix: aquesta variació consisteix a estirar el cable des d'una posició alta fins a la cintura, enganxant la part inferior dels dorsals i els romboides amb més intensitat.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Fila baixa asseguda?
- El Lat Pulldown és un altre exercici que complementa el Low Seated Row, ja que se centra en el mateix grup muscular principal, el dors llaç, però des d'un angle diferent, afavorint un desenvolupament muscular equilibrat.
- El Bent Over Row complementa el Low Seated Row, ja que també s'adreça als músculs de l'esquena, específicament als romboides i els trapezis, que poden ajudar a millorar la postura i proporcionar un suport més fort per a la columna vertebral.
Paraules Clau Relacionades per a Fila baixa asseguda
- "Exercici de fila baixa amb cable"
- "Entrenament d'esquena amb cable"
- "Fila asseguda per als músculs de l'esquena"
- "exercicis de gimnàs per a l'esquena"
- "Entrenament amb cable per a la part baixa de l'esquena"
- "Entrenament de força amb fila baixa asseguda"
- "Exercicis d'esquena de la màquina de cable"
- "Tècnica de fila asseguda"
- "Guia de formulari de fila baixa"
- "Com fer una fila asseguda baixa amb cable"