Pes corporal dempeus una fila de braços
Perfil de l'Exercici
Exercicis Relacionats:
Porta la biblioteca d'exercicis al teu dispositiu!
Introducció a la Pes corporal dempeus una fila de braços
El Bodyweight Standing One Arm Row és un exercici de força que s'adreça principalment als músculs de l'esquena, les espatlles i els braços. És un entrenament excel·lent per a persones de tots els nivells de condició física, especialment aquelles que busquen millorar la força i l'estabilitat de la part superior del cos sense necessitat d'equips de gimnàs pesats. Aquest exercici no només millora el to muscular i la postura, sinó que també afavoreix un millor equilibri i una forma funcional, facilitant la realització de les activitats diàries.
Realitzant el: Un Tutorial Pas a Pas Pes corporal dempeus una fila de braços
- Esteneu un braç davant vostre i col·loqueu el palmell de la mà contra la paret o el pal, mantenint el braç recte.
- Inclineu-vos lentament enrere, mantenint el cos recte, fins que sentiu tensió al braç i l'espatlla.
- Ara, estira el teu cos cap a la paret o el pal utilitzant la força del braç i l'espatlla, com si estiguessis remant.
- Torna lentament a la posició inicial, assegurant-te de mantenir el control i la tensió dels teus músculs durant tot el moviment. Repetiu aquest procés per al nombre desitjat de repeticions abans de canviar a l'altre braç.
Consells per a la Realització Pes corporal dempeus una fila de braços
- Mantingueu el vostre nucli compromès: per treure el màxim profit d'aquest exercici, és crucial mantenir el vostre nucli compromès durant tot el moviment. Això no només ajudarà a protegir l'esquena, sinó que també us garantirà que treballeu els músculs correctes. Un error comú és deixar que l'abdomen es relaxi, cosa que pot provocar tensions o lesions.
- Controla el teu moviment: la qualitat sobre la quantitat és clau. Eviteu la temptació de precipitar-vos pel moviment. En lloc d'això, centreu-vos en una estirada lenta i controlada i un alliberament suau i controlat. Els moviments ràpids i bruscos són un error comú i poden provocar lesions.
- Mantenir l'alineació: el cos ha de romandre en línia recta des del cap fins als talons durant tot l'exercici. Eviteu torçar el vostre cos o
Pes corporal dempeus una fila de braços Preguntes Freqüents
Poden els principiants fer el Pes corporal dempeus una fila de braços?
Sí, els principiants poden fer l'exercici Bodyweight Standing One Arm Row, però pot ser un repte per a alguns. És important començar amb una resistència més lleugera o fins i tot només amb el pes del propi braç, i augmentar gradualment a mesura que milloren la força i l'estabilitat. També és crucial mantenir la forma adequada per evitar lesions. Si experimenta alguna molèstia o dolor, l'exercici s'ha d'aturar immediatament. Sempre és una bona idea consultar amb un professional de fitness o un terapeuta físic si sou nou per fer exercici o teniu problemes de salut.
Quines són les variacions comunes del Pes corporal dempeus una fila de braços?
- Reducció del pes corporal d'una fila de braços: aquesta variació es realitza en una superfície de descens, augmentant la intensitat i proporcionant un major desafiament per als músculs de la part superior del cos.
- Fila de pes corporal d'un braç amb rotació: aquesta variació afegeix un moviment de rotació a l'exercici, que pot ajudar a connectar els músculs centrals i millorar l'equilibri i l'estabilitat generals.
- Pes corporal One Arm Row amb banda de resistència: aquesta variació incorpora una banda de resistència, que pot ajudar a augmentar la resistència i fer que l'exercici sigui més difícil.
- Fila d'un braç corporal amb bola d'estabilitat: aquesta variació consisteix a realitzar l'exercici mentre s'equilibra sobre una bola d'estabilitat, cosa que pot ajudar a enganxar els músculs centrals i millorar l'equilibri i l'estabilitat generals.
Quins són els exercicis complementaris ideals per al Pes corporal dempeus una fila de braços?
- Taulons: els taulons són un gran complement per a la fila d'un braç de peu corporal, ja que enforteixen el nucli, que és essencial per mantenir la forma i l'equilibri adequats durant la fila d'un braç, millorant així l'efectivitat general de l'exercici.
- Esquat: Les esquatlles complementen la fila de pes corporal dempeus amb un braç orientant-se a la part inferior del cos, assegurant un entrenament de tot el cos i promovent la força i l'equilibri del cos en general, que són crucials per dur a terme la fila d'un braç amb eficàcia.
Paraules Clau Relacionades per a Pes corporal dempeus una fila de braços
- Fila de pes corporal d'un braç
- Exercici d'esquena
- Entrenament de fila de pes corporal
- Exercici de fila d'un braç
- Entrenament de força d'esquena
- Entrenament d'esquena amb pes corporal
- Fila de pes corporal d'un sol braç
- Exercici d'un braç dret
- Exercici de pes corporal per a l'esquena
- Rema de pes corporal unilateral