کشانی سک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سک

کشانی سک ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، هێزی ناوەکی و نەرمی بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ هەموو کەسێک لە سەرەتاییەکانی لەشجوانییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. بەشداریکردن لەم کشانەدا دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو دۆخی جەستە باشتر بکات، پشتگیری تەندروستی پشت بکات، و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانەکانی تر، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سک

• هێواش هێواش دەستەکانت بەرز بکەرەوە و بۆ سەرەوەی سەرت درێژیان بکەرەوە.
• لەکاتێکدا قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، دەست بکە بە پاڵنانی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ دواوە، پشتت کەوانە بکە و ماسولکەکانی سکت درێژ بکەرەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لە هەناسەدانی ئاسایی.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و چەند جارێکی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سک

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پێش ئەوەی دەست بە کشانی جەستەت بکەیت، ناوکەکەت بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت بەشدار بکە. ئەمەش بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت و دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بەکاردەهێنیت نەک پشت بە پشت یان مل ببەستیت.
• خاو و جێگیر: لە کاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا گرنگە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بجوڵێیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• بە باشی هەناسە بدە: لەبیرت بێت لەکاتی ئارامبوونەوەدا هەناسە بدەیت و لەگەڵ کشانی خۆت هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست و ڕێگریت لێدەکات کە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی پاڵ بنێیت و زیاد لە پێویست کشانی جەستەت. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی ماسولکە

کشانی سک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی کشانی سک ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانی سکت. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پاراستنی فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ دڵنیابوون لە کاریگەر و سەلامەتی ڕاهێنانەکە. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سک?

• کشانی سکی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری کورسییەک و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت و کەمێک پشت بەستن بە دواوە بۆ کشانی ماسولکەکانی سک.
• کشانی سکی کۆبرا بریتییە لە پۆزێکی یۆگا کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی پاڵ دەنێیت، پشتت کەوانە دەکات بۆ ئەوەی سکتەکان درێژ بکەیتەوە.
• پۆزی بزەی درێژکراوە جۆرێکی تری یۆگایە بۆ کشانی سک کە لە دۆخی هەر چوارەوە دەست پێدەکەیت و دواتر دەستەکانت لەبەردەمتدا دەڕۆیت بۆ دەرەوە، چەناگەت لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە و قۆڵەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە.
• کشانی سک تۆپ بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی وەرزشکردن بۆ پشتگیریکردنی پشتت کاتێک کە پاڵت دەکەوێت بۆ دواوە، درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ سەر سەرت بۆ کشانی ماسولکەکانی سک.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سک?

• بەرزکردنەوەی قاچ ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری کشانی سکە چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و نەرمی ناوەکی گشتی.
• ڕوسی Twists زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ Abdominal Stretch چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هاندانی ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و باشی سک دەدات.