دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی

دەستی Adduction With Elbow Extended Stretch ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکاندا دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە گونجاو بێت بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە جوڵەی دووبارەی دەست و مەچەک ئەنجام بدات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ڕێگری بکەن یان چاکببنەوە لە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی تونێلی دەست، ئەژنۆی تێنس، یان برینەکانی تری هاوشێوە. بە تێکەڵکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت جوڵەی دەست و مەچەکت باشتر بکەیت، مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە، و ئەدای کارکردنت بەرز بکەیتەوە لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە مەچەکێکی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی

• قۆڵێک ڕاستەوخۆ درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای خۆت، ئەژنۆت ڕاست ڕابگرە و پەنجەکانت ئاراستەی پێشەوە بکەن.
• هێواش هێواش قۆڵی درێژکراوت بەسەر پێشەوەی جەستەتدا بجوڵێنە، بە بەرزی شانتەوە بیهێڵەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە شانتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پشتی شانت بکە.
• هێواش هێواش قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە لای خۆت و کشانی قۆڵەکەت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی

• شوێنی دروستی قۆڵ: قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای جەستەت لە بەرزی شان. دڵنیابە کە ئەژنۆت بە تەواوی درێژ بووەتەوە و کفنت ڕووی لە خوارەوەیە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆ یان خولانەوەی کفن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی جەستە کەم بکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی فشار.
• کشانی وردە وردە: بە هێواشی قۆڵت بهێنە بەسەر جەستەتدا، بە بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵت لە سنگتەوە نزیک بکەیتەوە. قۆڵت ناچار مەکە زیاتر لەوەی کە دەتوانێت بە ئاسوودەیی بڕوات. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• ڕاگرتن و هەناسەدان: ڕاگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە، و لەبیرت بێت هەناسەدانی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی لە جەستەتدا، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە.

دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هێز و نەرمییەکی زۆر نییە. گرنگە لەبیرت بێت کە وەرزشەکە بە هێواشی و بە نەرمی ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی?

• کشانی کۆکردنەوە بە یارمەتی دیوار پێویستە لە تەنیشت دیوارێکەوە بوەستیت، قۆڵت درێژ بکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، پاشان بە نەرمی کفنت بە دیوارەکەوە فشار بخەیتە سەر دیوارەکە لەکاتێکدا بە هێواشی جەستەت دەگەڕێنیتەوە.
• کشانی کۆکردنەوەی پشت پشت بریتییە لە وەستانی ڕاست و درێژکردنەوەی قۆڵت لە پشتەوە و بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خۆت ڕابکێشیت.
• کشانی دەستی Prone Adduction بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر ڕوویەکی تەخت و درێژکردنەوەی قۆڵت بۆ دەرەوە بۆ لای لاوەکی و بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خۆت ڕابکێشیت.
• کشانی Overhead Adduction Stretch پێویستە ڕاست بوەستیت و قۆڵت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرووی سەرت و پاشان بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو خۆت ڕابکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستی ئەدکشن بە ئەژنۆی درێژکراوەی کشانی?

• تریسێپ دیپ: تریسێپ دیپ تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە کار لەسەر سێ سەرە دەکات کە ماسولکەکانی پێچەوانەی ئەو ماسولکەیانەن کە لە کاتی Adduction Hand With Elbow Extended Stretch کاریان کردووە، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە برینداربوون دەکات.
• ڕۆڵی شان: ڕۆڵی شان دەتوانێت بە باشی لەگەڵ دەستی Adduction With Elbow Extended Stretch جووت بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی مەودای جووڵە لە شانەکاندا، کە بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی کشانی شانەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و ئاسوودەتر.