مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch

ئامێری Seated Wrist Ulnar Deviator و Flexor Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی مەچەک و زیادکردنی مەودای جووڵە و کەمکردنەوەی ڕەقبوونی ماسولکەکان دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە فشاری دووبارە لەسەر مەچەکەکان دروست دەکەن، وەک تایپکردن یان یاریکردنی وەرزشەکانی وەک تێنس یان گۆڵف. بە جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن بە ئەگەرێکی زۆرەوە ڕێگری لە برینداربوونی مەچەک بکەن، ئەدای خۆیان لە وەرزش یان ئەرکەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەن و تەندروستی گشتی مەچەک بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• قۆڵێک لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، لە بەرزی شانەکەتدا بیهێڵەرەوە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانی قۆڵە درێژکراوەکەت بگرە و بە هێواشی بەرەو زەوی بیچەمێنەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی جەستە بکە بەڵام دڵنیابە کە هیچ ئازارێک دروست ناکات.
• هێواش هێواش پەنجەکانت ئازاد بکە، بۆ ساتێک قۆڵت ئارام بکەرەوە، پاشان ڕاهێنانەکە بۆ دەستەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch

• شوێنی دروستی دەست: دڵنیابە کە دۆخی دەستت دروستە. قۆڵت ڕاست لەبەردەمت درێژ بکەرەوە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت. دەستەکەی ترت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی پەنجەکانت بەرەو جەستەت ڕابکێشیت، پاشان بەرەو دەرەوەی مەچەکت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان زۆر خێرا چونکە دەتوانێت مەچەکت گرژ بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەتوانێت ببێتە هۆی وەرچەرخان یان پەستان.
• هەناسەدان: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا هەناسەت ڕاگرە. گرنگە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت، چونکە ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی خوێن.
• پشوودانی ئاسایی: ئەگەر ئەم کشانە وەک بەشێک لە ئەرکێکی دووبارەبووەوە ئەنجام دەدەیت، دڵنیابە لە وەرگرتنی

مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ئەنجام بدەن. ئەم کشانە تاڕادەیەک سادەیە و دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ هەر کەسێک، بەبێ گوێدانە ئاستی لەشجوانی. بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە دەست و مەچەکیان زۆر بەکاردەهێنن، وەکو تایپچی یان مۆسیقاژەن. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی کشانی کارەکە دەخەینەڕوو: 1- بە ئاسوودەیی لەسەر کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەخت بێت لەسەر زەوی. 2. درێژکردنەوەی قۆڵێک بۆ پێشەوەت لە بەرزی شان. 3. ئەژنۆت ڕێک ڕابگرە و کفنت ڕوو لە خوارەوە بێت. 4- بە دەستەکەی ترت بە نەرمی پەنجەکانی دەستە درێژکراوەکەت بەرەو زەوی ڕابکێشە تا هەست بە کشانی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت دەکەیت. 5- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 30 چرکە ڕابگرە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستەکەی تر. لەبیرت بێت گرنگە کشانی جەستەت بە نەرمی بهێڵیتەوە و هەرگیز جومگەکانت بە زۆر مەخەنە دۆخی نائارامەوە. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ ئا

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

• کشانی لادانکەری مەچەکی Supine بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەکارهێنانی دەستەکەی ترت بۆ ئەوەی بە نەرمی مەچەکت پاڵ بنێیت بۆ ناو کشانی، ئەمەش کاریگەری کێشکردن لەسەر کشانی کێشکردنەکە دەگۆڕێت.
• کشانی لایەنگری مەچەکی Prone Wrist Ulnar Deviator Stretch پێویستە لەسەر گەدەت پاڵ بکەویت و کشانی جەستەت ئەنجام بدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی کشانی جەستەت.
• Seated Wrist Ulnar Deviator Stretch with Resistance Band جۆرێکی ترە، کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری دەستتدا پێچراوەتەوە بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی گرژی و بەرگری بۆ کشانی.
• کشانی لادانکەری مەچەک بە یارمەتی دیوار بریتییە لە بەکارهێنانی دیوارێک بۆ جێبەجێکردنی کشانی، کە دەتوانێت کشانی قووڵتر و...

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەکی دانیشتوو Ulnar Deviator و Flexor Stretch?

• پەنجە ڕاکێشان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch ە چونکە ماسولکە بچووکەکانی پەنجە و دەستەکان دەکاتە ئامانج کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن، بەهێزی دەست و نەرمی بە گشتی باشتر دەکات کە دەتوانێت پشتگیری لە جوڵەکانی مەچەک بکات.
• Pronation and Supination ی پێش قۆڵ: ئەم ڕاهێنانە سوودەکانی Seated Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch بەرز دەکاتەوە بە سوڕاندنی پێشەوەی قۆڵ و مەچەک، بەمەش مەودای جوڵە و هێزی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ کە پشتگیری مەچەک دەکەن باشتر دەکات.