بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی

ڕاکێشانی ئەژنۆی بەرزکردنەوەی قاچ ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و بەهێزی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت جوڵەی قاچەکانی بەرز بکاتەوە و ڕێگری بکات لە پێکانەکانی پەیوەست بە ماسولکەکانی توند. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ئەدای کارکردن بدات لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە، هاوسەنگی جەستە و دۆخی جەستە بە گشتی بەرەوپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی

• قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پێشەوە درێژی بکەرەوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• ئەژنۆی چەپت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ سەقامگیری و پێی ڕاستت بەرزتر بەرز بکەرەوە، ئەگەر دەتوانیت، بۆ ئەوەی کشانی جەستەت زیاد بکات.
• بۆ هاوسەنگی بە دیوارێک یان کورسییەکەوە بگرە، ئەگەر پێویست بوو، و بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی ئۆتۆمبێلەکە ڕابگرە.
• قاچی ڕاستت دابەزێنە و هەمان پرۆسە لەگەڵ قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ڕوویەکی ئارام، باشترە ماتێکی یۆگا. قاچێک ڕاست بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی قاچی بەرزکراوەت لە ئەژنۆوە، چونکە ئەمە کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە.
• بەکارهێنانی تەوقە یان خاولی: ئەگەر ناتوانیت بە ئاسوودەیی بگەیتە قاچی بەرزکراوەکەت، تەوقە یان خاولییەکی یۆگا بە دەوری پێی قاچی بەرزکراوەکەتدا بپێچە. ئەمەش ڕێگەت پێدەدات کشانی جەستەت ڕابگریت بەبێ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت یان ملت گرژ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی قاچت زۆر بە توندی؛ کشانی جەستە دەبێت هەست بە ئاسوودەیی بکات و ئازار دروست نەکات.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە زەوی. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر...

بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Raised Leg Knee Flexor Stretch ئەنجام بدەن. کشانی سادە و کاریگەرە بۆ بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام پێویستە دڵنیابن لە ئەنجامدانی بە دروستی و زۆر پاڵ بە خۆیانەوە نەدەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە چڕییەکی کەمتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات زیاد بکەیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی?

• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشتی وەستان: ڕاست بوەستە و پێیەک لەسەر ڕوویەکی بەرز دابنێ، وەک هەنگاوێک یان کورسییەک، پاشان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و لە چەناگەدا بچەمێنەرەوە تا هەست بە کشانی پشتی قاچت دەکەیت.
• پاڵکەوتن کشانی بڕبڕەی پشت بە تەوقە: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێک بەرەو سەرەوە درێژ بکەرەوە و قاچەکەی تریش بە تەختی لەسەر زەوی، تەوقێک یان خاولییەک بە دەوری پێی قاچی بەرزکراوەدا ببەستە و بە نەرمی لەسەری ڕابکێشە بۆ ئەوەی بڕبڕەکانی پشتت درێژ بێتەوە.
• ڕاکێشانی بڕبڕەی پشتت: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچێک بەرز بکەرەوە و بە دەستەکانت لە پشتی ڕانەوە بیگرە، بە نەرمی قاچت بەرەو سنگت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشت دەکەیت.
• کشانی بڕبڕەی پشتی دیوار: نزیکەی دوو پێ لە دوورەوە بوەستە

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزبوونەوەی قاچ ئەژنۆی فلیکسۆر کشانی?

• پردی گلوت: پردی گلوت کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکات لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، تەواوکەری ڕاکێشانی ئەژنۆی قاچی بەرزکراوە بە بەهێزکردنی ئەم ناوچانە و باشترکردنی هاوسەنگی گشتی جەستە.
• کشانی چوار سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕاکێشانی ئەژنۆی بەرزبوونەوەی قاچە بە ئامانجکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر، چوار سەر، هاوسەنگی گشتی لە قاچەکاندا بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.