خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

کۆکردنەوەی قاچی پێچەوانە بە خۆبەخشی وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم پەنجەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کار لەسەر گلوت و گوێدرێژەکانیش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و هاوسەنگی و نەرمی و نەرمییان باشتر بکەن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە تونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و پشتگیری لە جووڵەی کارایی دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• ڕووی دوور لە باربێلەکە بوەستە، پاژنەکانت لە ژێر باربڵەکەدا ببەستە و جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پاژنە بەرزەکانت دابنێ.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە دابەزاندنی جەستەت بە هێواشی بەرەو زەوی، بەکارهێنانی بڕبڕەکانی پشتت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵە و دەستەکانت بۆ هاوکاریکردن بەپێی پێویست.
• کاتێک جەستەت نزیک بوو لە هاوتەریب لەگەڵ زەوی، بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی خۆت بکێشیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، هەمیشە دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، بەڵام گرنگە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• قۆڵەکانت بەکاربهێنە: بەو پێیەی ئەمە وەرزشێکی خۆبەخشە، پێویستە قۆڵەکانت بەکاربهێنیت بۆ یارمەتیدانی کۆنترۆڵکردنی جوڵە و پشتگیریکردنی کێشی جەستەت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە پشتبەستنی زۆر بە قۆڵەکانت بۆ ئەوەی خۆت ڕابکێشیت - کاری سەرەکی هێشتا دەبێت بە قاچەکانت ئەنجام بدرێت.
• ناوکەکەت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت لەبیر بکەیت. هێشتنەوەی ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بە درێژایی ڕاهێنانەکە نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری ڕاهێنانەکەش زیاد دەکات.

خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی خۆیارمەتیدانی پێچەوانە قاچ لوول بکەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی چالاکترە و زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی پێویستیان بە دووبارەکردنەوەی کەمتر دەستپێبکەن یان یارمەتی بەکاربهێنن، وەکو باندەکانی بەرگری یان هاوبەشێک، تاوەکو هێز و هاوسەنگی پێویست دروست دەکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: بەم گۆڕانکارییە، تۆ ڕاهێنەری هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگیت.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دیسکی خلیسکێنە یان خاولی لە ژێر پێیەکانتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش توخمێکی داینامیکی زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە و چڕییەکەی زیاد دەکات.
• Single Leg Inverse Curl: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە قاچێک لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، توندییەکەی زیاد دەکات و گرنگی بە هەر تاکێکی تاکە بڕبڕەی پشتەوە دەدات.
• Incline Inverse Leg Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ خۆ یارمەتیدانی Inverse Leg Curl?

• Swiss Ball Hamstring Curls دەتوانێت تەواوکەری Self assisted Inverse Leg Curl بێت بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەکان، بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، بەم شێوەیە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە برینداربوونی زیادەڕۆیی لە بەکارهێنان دەکات.
• سییەکان ڕاهێنانێکی ترە کە دەتوانێت تەواوکەری Self assisted Inverse Leg Curl بێت چونکە نەک تەنها بڕبڕەکانی پشت بەڵکو چوار سەر و گلوتیش دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات و گەشەکردنی گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە.