پاڵنانی تاکە قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵنانی تاکە قاچ

پاڵنانی تاکە قاچ وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەوانەی لە چاکسازیدان، چونکە هێز و سەقامگیری تاکلایەنە بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتی باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان. مرۆڤ دەیەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکات نەک تەنها بۆ بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی تواناکانی هەستکردن بە تایبەت و بەرەوپێشبردنی شێوازەکانی جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی تاکە قاچ

• کێشت بگۆڕە بۆ پێی ڕاستت و هێواش هێواش پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست بکات.
• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە پێشەوە بۆ هاوسەنگی، ئەژنۆی ڕاستت کەمێک بچەمێنەرەوە، وەک ئەوەی خەریکە لەسەر کورسییەک دابنیشیت.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ و قاچت ڕاست بکەرەوە، بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان لەکاتێکدا پێی چەپت لە زەوی دوور بخەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی تاکە قاچ

• هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش هەیە. سەرەتا بە وەستان لەسەر قاچێک دەست پێ بکە، پاشان بە قاچەکەی تر پاڵ بنێ. بۆ ئەوەی هاوسەنگی لەدەست نەدەیت، باشتر وایە چاوەکانت لەسەر خاڵێکی جێگیر لەبەردەمتدا چڕ بکەیتەوە. پەلە لە مەشقەکە مەکە؛ کاتت بۆ پاراستنی کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری تەرخان بکە.
• ناوەکی خۆت بەکاربهێنە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە لەکاتی ئەنجامدانی پاڵنانی تاکە قاچ. ئەمەش نەک هەر یارمەتی هاوسەنگی دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە ماسولکەکانی قاچ ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادەڕۆیی لە ماندووبوون و برینداربوون.
• گواستنەوەی نەرم: دڵنیابە لە گواستنەوەی نەرم لە زەویەوە بۆ قۆناغی پاڵنانی. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چەقۆکێش

پاڵنانی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Push Off بکەن. بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی دڵنیابن لەوەی کە لە فۆڕمی دروست تێدەگەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی تاکە قاچ?

• پاڵنانی تاکە قاچ بە پەلەوەری توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە تێیدا پاڵ دەنێیت لە زەوی و لە سەرەوەی جوڵەکەدا هەڵدەپەڕیت.
• پاڵنانی تاکە قاچ بە پەلەوەری لایەنی بریتییە لە پاڵنانی دەرەوە و بازدان بە لایەکدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و چالاکی لایەنی.
• پاڵنانی تاکە قاچ بە تۆپی دەرمان پێکهاتەیەکی هێز زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە؛ تۆپێکی دەرمان دەگریت و بەسەر سەرتدا بەرز دەکەیتەوە کاتێک پاڵ دەنێیت لە زەوی.
• پاڵنانی تاکە قاچ بە باندێکی بەرگری بریتییە لە بەستنی باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕانەکانت بۆ زیادکردنی تەحەدای زیاتر بۆ گلوت و ڕانەکانت کاتێک پاڵ دەنێیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی تاکە قاچ?

• سییەکان: هاوشێوەی Single Leg Push Offs، سییەکان لەسەر یەک قاچ لە یەک کاتدا کاردەکەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکەنەوە لە هەمان کاتدا چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان دەکەنە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری پێویست لە Single Leg Push Offs بەهێزتر دەکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەدات، کە لە قۆناغی پاڵنانی گوێدرێژدا زۆر گرنگە لە پاڵنانی تاکە قاچ، لێرەوە، باشترکردنی ئەدای گشتی و کارایی ڕاهێنانەکە.