ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن ڕاهێنانێکی سودبەخشی یۆگایە کە گرنگی بە ڕاکێشان و بەهێزکردنی قاچ و بڕبڕەی پشت و چەناگە دەدات، لە هەمان کاتدا سوڕی خوێن باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت نەرمی و دۆخی جەستەیان و هێزی گشتی جەستەیان باشتر بکەن. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تەندروستی جەستەیی بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی فشار و ڕوونی دەروونی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• پەنجەکانی قاچ و ئەژنۆکانت بە ئاراستەی سەقفەوە ڕابگرە و دڵنیابە قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەمێننەوە؛ ئەژنۆکانت مەچەمێنەرەوە.
• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانتدا جەستەت لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە پاڵ بنێ و بڕبڕەی پشتت ڕێک و درێژ بهێڵەرەوە.
• دەستەکانت درێژ بکە و بیخە سەر قاچەکانت، پاژنەی پێیەکانت، یان پێیەکانت، بەپێی نەرمی و نەرمی، بەبێ ئەوەی کشانی جەستەت گرژ بکەیت یان ناچار بکەیت.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی یەک خولەک ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی دانیشتنت لەگەڵ هەناسەدانت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو

• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە گەورەکردنی پشت لەکاتی هەوڵدان بۆ چەمانەوەی بۆ پێشەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت. بەڵکو بڕبڕەی پشتت درێژ و ڕێک ڕابگرە، لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە پەنجە بنێ و تەنها ئەوەندە بڕۆ کە ئاسوودە بیت. دەستەکانت دەتوانن لەسەر قاچەکانتان پشوو بدەن، یان دەست بەرەو پێیەکانتان بگات، ئەمەش بەپێی نەرمی و نەرمیتان.
• بەکارهێنانی پرۆپەکان: ئەگەر بەزەحمەت زانیت ڕاست دابنیشیت و قاچەکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەنەوە، لەسەر بەتانییەکی تاودراو یان بلۆکێکی یۆگا دابنیشە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە مەیلکردنی حەوزت بۆ پێشەوە و پاراستنی کێوی سروشتی بەشی خوارەوەی پشتت. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پێیەکانت، ئەوا تەوقەی یۆگا بە دەوری پێیەکانتدا بەکاربهێنە و بە کۆتاییەکانیەوە بگرە.

ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Wide Angle Pose Sequence ئەنجام بدەن، کە بە Upavistha Konasana لە یۆگادا ناسراوە. بەڵام وەک هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ئەم پۆزە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری ڕاهێنراوی یۆگادا ئەنجام بدرێت لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە دۆخی دروستی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

• پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن لەگەڵ چەمانەوەی پێشەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، لە پۆزی گۆشە فراوانەوە، لە شانەکانەوە پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە، بڕبڕەی پشتت درێژ دەکەیتەوە و دەستەکانت یان پێش قۆڵەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا دادەنێیت.
• پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن لەگەڵ کشانی لایەنی: لێرەدا، لە پۆزی گۆشە فراوانەوە بە لایەکدا دەچەمێنیتەوە، دەگەیتە قۆڵێک بەسەر سەرتدا بەرەو پێی بەرامبەر، ئەمەش کشانییەک بە درێژایی لای جەستەت دروست دەکات.
• پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن لەگەڵ پێچان: لە پۆزی گۆشە فراوانەوە، جەستەت بەرەو قاچێک دەپێچیتەوە، دەگەیتە دەستی بەرامبەرت بۆ دەرەوەی پێ، ئەمەش خولانەوەی بڕبڕەی پشت و نەرمی بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتن بە دەستی بەستراو: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە گەیشتن بە دەستەکان لە پشت پشتەوە و بەستنەوەی بەیەکەوە، کردنەوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕێکوپێکی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتوو?

• پۆزی گۆشەی بەستراو (Baddha Konasana) یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە هەمان شێوە شانەکان دەکاتەوە و ناوەوەی ڕانەکان درێژ دەکاتەوە، مەودای جوڵە زیاد دەکات و یارمەتی ئامادەکردنی جەستە دەدات بۆ پۆزی قووڵتر.
• پۆزی دەست تا پەنجەی گەورەی پاڵکەوتوو (Supta Padangustasana) تەواوکەری زنجیرەی پۆزی گۆشە فراوانی دانیشتنە چونکە بڕبڕەکانی پشت و گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە، کە دەتوانێت نەرمی باشتر بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون لەم ناوچانەدا.