چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ

چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکی بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە هاوسەنگی و سەقامگیرییەکی باش هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی خۆت باشتر بکات، یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان و بەشداربێت لە باشبوونی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ

• پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر پێی چەپت دابنێ و ئەژنۆی چەپت کەمێک بچەمێنەرەوە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکانت بۆ هاوسەنگی، و هێواش هێواش لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە، قاچی ڕاستت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو جەستەت شێوەی T دروست دەکات.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە لە دیوەکەی تردا دووبارە بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی پێی چەپ و هاوسەنگی لەسەر پێی ڕاستت.

Tîpên bo çalakîkirdina چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ

• هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی هەیە. ئەگەر کێشەت هەیە، هەوڵبدە سەرنجت لەسەر خاڵێکی جێگیر بێت کە لەبەردەمتدایە، یان دیوارێک یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاربهێنە. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا، هەوڵبدە کەمتر پشت بە پشتگیری دەرەکی ببەستیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن، ئەمەش زۆرترین سوودی وەرزشەکە دەکات.
• دابەشکردنی کێش: زۆرینەی کێشت لەسەر قاچی وەستاوەکەت بهێڵەرەوە. قاچی بەرزکراوەت پێویستە بۆ هاوسەنگی بەکاربهێنرێت نەک پشتگیری. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکە دروستەکان و ڕێگریکردن لە فشار لەسەر

چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Transverse Bend ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی و هێزی ناوەکی.

چیترین گۆڕانەکان لە چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ?

• چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێ یان ڕان بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی تەحەدا بۆ ماسولکەکانی جێگیرکەر.
• چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ لەسەر تۆپێکی بۆسو: ئەم گۆڕانکارییە ڕوویەکی ناجێگیر زیاد دەکات بۆ تەحەدای هاوسەنگی و بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی زیاتر.
• چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: دوای چەمانەوەی و دەست لێدانی زەوی، قاچی وەستاو بەرز دەکرێتەوە بۆ دۆخی ئەژنۆ بۆ سەرەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی و چەقاندنی شان زیاد دەکات.
• چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچانێک بەرەو قاچی بەرزکراوە لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی مەیلەکان سەرقاڵ بکات و زیاتر تەحەدای هاوسەنگییەکە بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ?

• "پستۆڵ سکوات" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە وەکو کواد و هامسترینگ و گلوت بەهێز دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرز دەکاتەوە، ئەو لێهاتووییانەی کە زۆر گرنگن لە ئەنجامدانی Single Leg Transverse Bend بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها "سییەکان" دەتوانن تەواوکەری چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ بن، چونکە کار لەسەر هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکەن، بەتایبەتی کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان، هەروەها هاوسەنگی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبەن، کە پێویستن بۆ جێبەجێکردنی چەمانەوەی تەڕادەیی تاکە قاچ.